Vergüenza y estrategias – Directorio de Consejería

Jung llamó a la vergüenza el ‘devorador de almas’ y es un sentimiento profundamente incómodo. Podemos sentir un tipo normal de vergüenza al cometer un delito menor o un error, y podemos sentir arrepentimiento, decepción o culpa cuando llevamos a cabo una acción que difiere de nuestra percepción de nosotros mismos o de nuestros valores. Pero si hemos absorbido mensajes sobre nosotros mismos y sentimos que somos inaceptables como personas, podemos experimentar una forma tóxica de vergüenza. La terapia puede ayudarlo a superar estos sentimientos, pero también hay cosas que puede probar por sí mismo.

Desarrolle un vocabulario para describir estos sentimientos: si están sentados allí y han estado ocultos, será incómodo desenterrarlos. Describir es una forma de observar con atención, lo que crea un espacio y te ayuda a notar sin abrumarte. No juzgar conscientemente es dar un paso atrás, observar hechos, luego pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Se necesita práctica y puedes darte cuenta cuando te quedas atrapado en un pensamiento o sentimiento.

Diferencie su yo central del comportamiento: todos hacemos cosas de las que nos arrepentimos o cometemos errores, pero esto no lo resume ni lo convierte en la persona que es. ¿Con qué valores o ética vives? ¿Que es importante para ti? Cuando hiciste esto, ¿tenías intención de hacerlo? ¿Cuál fue tu intención? ¿Cruzó sus límites (morales o de valores), y si lo hizo, fue su elección o no fue una elección?

Piensa en por qué sentimos vergüenza. La vergüenza fue una emoción que evolucionó para mantener unido al grupo/tribu para que actuaran en interés del bien común, ya que esto aseguraba la supervivencia. La vergüenza fue una respuesta a las transgresiones del propósito o los valores del grupo, que sirvió para mantener a las personas adentro y recordarles los límites. ¿Qué has transgredido exactamente? ¿Es esto impactante o abominable para su familia o amigos? ¿O se sorprenderían de que hayas sufrido? Diferenciar entre culpa y vergüenza. Culpa = He hecho algo mal. Vergüenza = estoy equivocado. Piensa en ti mismo como un recién nacido, ¿te equivocaste? ¿Mereces esta condenación ahora?

¿Quién es el responsable de lo sucedido? Si dividimos la responsabilidad, ¿estás tomando demasiado o la culpa es de otra parte? Recuerde que los niños nunca son responsables de ningún tipo de abuso. Los adultos no son responsables de ser agredidos o abusados. El abusador siempre tiene la responsabilidad aquí, sin importar lo que creas sobre ti.

Lo que me lleva a preguntar ¿cuánto castigo necesitas? ¿Realmente necesitas sufrir? ¿Eres realmente tan terrible? ¿Qué necesitas hacer o ser para ser lo suficientemente bueno? A qué se parece esto? ¿Estás buscando ser perfecto? ¿Es esto realista/alcanzable? ¿O puede aceptar que puede ser digno de amor, lo suficientemente bueno, falible e imperfecto pero aun así vale la pena como persona? Muchas personas disfrutan de los defectos de sus seres queridos porque esto es parte de quiénes son y cómo son.

Desarrolla la autocompasión. ¡Observa la voz crítica! Imagina lo que dirías si fuera una persona la que te hablara. Ofrézcase una alternativa compasiva, incluso si no lo cree del todo. Comienza a atrapar a tu crítico y dirígete al paso. Ser bueno en el autocuidado. Fíjate en cómo te tratas a ti mismo y sé amable cuando sientas vergüenza. ¿Qué necesitas?

Si está abrumado, simplemente deténgase y haga una pausa. Tal vez adopte la postura que siente que su cuerpo necesita, respire, inhale y exhale, tome tierra, pruebe su lugar tranquilo y luego considere lo que sigue. ¿Necesitas autocompasión? ¿Necesita una persona de confianza para escuchar o abrazar? ¿Necesitas envolverte? ¿Bebida caliente? ¿Solo para ser por un tiempo? Está bien y es humano sufrir, parar, sentir o no sentir. Estás haciendo lo mejor que puedes.

Finalmente orgullo – auténtico orgullo en el dominio y amor y alegría para luchar contra tu vergüenza. Tu eres digno.

Eres suficiente y mereces consideración.

Comparte este articulo con un amigo

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.