Triangulación en psicología: ¿Cómo afecta nuestra relación…

Una táctica de manipulación común, la triangulación (en términos de psicología) se refiere al uso de amenazas de exclusión o manipulación, a menudo a espaldas de alguien o mediante comunicación indirecta. Pero, ¿cuáles son los signos de la triangulación, cómo afecta nuestras relaciones y cómo nos las arreglamos si alguien a quien amamos la está usando?

¿Qué es la triangulación?

Uno de los tipos más conocidos de comportamiento tóxico, la triangulación es una forma de manipulación en la que una persona usa amenazas de exclusión o manipulación para obtener lo que quiere o sentirse más seguro en una relación. A menudo se usa a espaldas de alguien, por lo general no hay comunicación entre las dos personas trianguladas. En cambio, la comunicación pasa por una tercera persona, la que manipula. En esencia, la persona está tratando de enfrentar a las personas entre sí para cimentar mejor su propia posición o relaciones.

La triangulación puede ocurrir en cualquier tipo de relación: entre familiares, amigos, parejas románticas o colegas. Por lo general, durante un conflicto entre dos personas, uno o ambos involucrados pueden tratar de atraer a otra persona a su dinámica para desviar la tensión, reforzar su sentido de superioridad o ‘tener razón’, o crear un conflicto adicional para desviar la atención. asunto original.

Signos y ejemplos de triangulación.

La triangulación es utilizada por una amplia variedad de personas diferentes que tienen una cosa en común: la inseguridad. Esto puede hacer que se sientan dispuestos a manipular a los demás de maneras que pueden ser dañinas para obtener lo que quieren o para tener una mayor sensación de seguridad en una relación.

Con poca o ninguna comunicación entre las dos personas que están siendo trianguladas, excepto a través de la persona que las está manipulando, esto puede conducir a malentendidos o a la difusión de narrativas falsas. En última instancia, esto puede resultar en enfrentar a esas dos personas o, en esencia, dividir y conquistar en beneficio de la persona que representa la triangulación.

Por ejemplo, si un amigo o un ser querido utilizó a otra persona para crear drama, fomentar un ambiente hostil en el hogar o el trabajo, o para presionarlo a hacer cosas que de otro modo no haría, esto es triangulación.

Otro ejemplo puede ser invitar a un amigo o a una persona externa a su relación o amistad y usar a esa persona para plantear un problema, en lugar de confrontar directamente a la persona con la que tienen un problema. Esto podría significar que una pareja que está discutiendo puede alentar a un amigo a tomar partido o involucrarse para ayudarlos a resolver las cosas.

Entre las familias, esto podría significar que uno de los padres mienta o manipule la verdad para que su hijo crea una mentira sobre el otro padre o miembro de la familia, o incluso que uno de los padres se niegue a seguir las reglas establecidas por el otro padre y luego lo enmarque como si el niño mismo eligiera no hacerlo. seguir las reglas.

Para aquellos que están siendo manipulados, esto puede hacer que se sientan profundamente angustiados o fuera de balance. Con el tiempo, puede conducir a una creciente sensación de inseguridad, dudas sobre uno mismo o incluso dudas sobre uno mismo.

¿Quién usa comúnmente la triangulación?

Se cree que las personas con trastorno narcisista de la personalidad (NPD) o trastorno límite de la personalidad (BPD) triangulación de uso común. Alguien con NPD puede usar la triangulación para aumentar su autoestima, desequilibrar a los competidores o aumentar los sentimientos de supremacía. Alguien con TLP puede usar la triangulación para recibir tranquilidad y evitar sentimientos de abandono. Pueden hacer esto manipulando a otra persona para que sienta celos, demostrando así su amor y compromiso con ellos.

En las relaciones románticas, la persona que está manipulando puede traer a una persona externa a su relación existente para crear una sensación de celos y confusión. Los que están siendo triangulados pueden no ser conscientes de que están siendo utilizados para manipular a otros, o solo una persona puede saberlo y la otra no.

En las familias, un padre puede proyectarse en sus hijos, lo que resulta en tratar a un hijo como si no pudiera hacer nada malo (convirtiéndose así en el ‘niño de oro’), mientras que al otro se le culpa a menudo o siempre por las cosas (convirtiéndose en el ‘chivo expiatorio’) .

Pero, ¿cómo pueden afectar estas diferentes formas de triangulación a quienes están siendo manipulados?

¿Qué impacto tiene la triangulación?

Para aquellos que experimentan la triangulación de primera mano, pueden sentirse humillados, a la defensiva o preocupados por lo que otros piensan de ellos. Pueden sentir la necesidad de tratar de corregir lo que otros piensan sobre ellos (para ‘dejar las cosas claras’), o pueden tener la necesidad de confrontar a los involucrados.

Desafortunadamente, este puede ser a veces el objetivo de la persona que realiza la triangulación, ya que puede esperar que actúes por impulso, por miedo o que pierdas el control. Si bien tratar de aclarar las cosas o confrontar a otros puede sentirse bien inicialmente, si la relación disfuncional continúa sin cambios, con el tiempo esto puede conducir a más malentendidos, sentimientos heridos y problemas de relación.

¿Por qué la gente lo hace?

No todos los que usan la triangulación lo hacen a propósito. Algunas personas pueden usar la triangulación accidentalmente si tienen problemas para lidiar con un conflicto y buscan apoyo de amigos o seres queridos.

Otros (como los que usan triangulación narcisista) pueden triangular intencionalmente a las personas para recibir atención, elogios o para reforzar un sentimiento de especialización o superioridad. Al devaluar a una persona mientras se cría y acerca a otra, esto también puede ayudarlos a manipularlos aún más en el futuro. Al devaluar a otra persona, el triangulador puede lograr sus objetivos más fácilmente mientras se ve mejor a los ojos de quienes lo rodean.

Hacer frente a la triangulación: cómo responder

Es importante recordar que solo puedes controlar tus propias acciones. Puede ser frustrante y molesto, pero no necesariamente puede cambiar las acciones de quienes intentan manipularlo.

Si le preocupa que pueda estar siendo manipulado o triangulado, haga todo lo posible por dar un paso atrás y observar la situación. Considere los hechos y evite responder rápidamente a noticias inesperadas. Haz tu mejor esfuerzo para evitar reacciones instintivas; Si bien no puedes controlar las reacciones de los demás, tienes poder sobre tus propias palabras y respuestas. Evite hacer promesas o compromisos que puedan afectar negativamente su relación con aquellos en quienes confía. Cualquiera que realmente se preocupe por usted no querrá quitarle las relaciones saludables y de apoyo.

Si no está seguro de qué hacer, puede probar y:

  • Aclarar la situación antes de actuar. Está bien hablar con otras personas para verificar la información y aprender más sobre lo que le dicen.
  • Asegúrese de mantenerse en contacto con las personas que ama y en las que confía. Hable con ellos sobre cualquier problema, preocupación o problema que pueda estar experimentando. Tener una perspectiva externa puede ayudar a aclarar las cosas y abordarlas desde un ángulo diferente que quizás no pueda ver.
  • Trate de mantener un equilibrio saludable. Así como el equilibrio entre el trabajo y la vida es importante, también lo es el equilibrio entre los amigos, la familia y el tiempo libre. Descuidar cualquiera de estos puede afectar negativamente cómo te sientes.
  • Haz todo lo posible por alejarte de las conversaciones que creas que pueden volverse poco saludables. Siempre puede volver a un tema en una fecha posterior, cuando se sienta más preparado o cuando las tensiones no sean tan altas.
  • Mantén tu autocontrol. Asegurarse de mantener un control estricto sobre su autocontrol lo ayuda a mantener el control y demuestra que no es tan fácil de manipular como otros podrían haber esperado.

La comunicación sana es clave en cualquier relación. Esto significa tener vías de comunicación abiertas y auténticas que apunten a resolver, en lugar de crear, el conflicto. Tener una conversación directa en privado puede ayudarlo a abordar el problema, hacerle saber que está al tanto de su comportamiento y dejar en claro que no está dispuesto a participar en estos juegos. Esto puede ayudar a disuadirlos de intentar repetir ese comportamiento contigo en el futuro.

Dar un paso atrás a menudo puede ser el mejor primer paso para ayudarlo a obtener una imagen más clara de la situación y descubrir la mejor manera de abordar las cosas en el futuro.

Si le preocupa que pueda estar experimentando una triangulación a través de una relación de la que es difícil distanciarse, como con un colega o un miembro de la familia, asegurarse de establecer límites claros puede ser de ayuda. Esto también puede incluir establecer límites que usted mismo pueda seguir, como:

  • Esforzarse por ignorar los intentos de provocarlo o manipularlo.
  • Desarrollar su red de seres queridos para ayudarlo a apoyarlo y proteger su bienestar emocional.
  • Negarse a participar en competencias, incluidos los intentos de elogiarlo o iniciar confidencias privadas.
  • Evite compartir datos personales o información.
  • Salir de situaciones en las que te encuentras a solas con ellos.

Si le preocupa que pueda estar experimentando una triangulación o que esté triangulando a otros, es importante que sepa que hay ayuda disponible. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas más saludables y productivas de comunicarse y sobrellevar la situación.

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