¿Te sientes desmotivado? ¿Estás experimentando colgado psicológico…

¿Te has sentido harto, aburrido y sin estímulos recientemente? Si es así, es posible que esté experimentando “hambre psicológica”. Todos sabemos que si no hemos comido lo suficiente durante un tiempo, nuestros niveles de energía bajan y nuestro estado de ánimo a menudo se ve afectado. Podemos encontrarnos sintiéndonos letárgicos y sin motivación. Si tenemos hambre, comemos algún alimento que nos ayude a tener energía y satisfacer nuestras necesidades. Pero, ¿qué hacemos cuando se trata de nuestras necesidades psicológicas?

Para ayudarnos a mantener nuestro bienestar, es importante que reconozcamos y alimentemos nuestras ansias psicológicas. Pero, ¿cómo identificamos nuestras hambres? Y, una vez que los hemos identificado, ¿qué podemos hacer para alimentarlos?

¿Qué son las apetencias psicológicas?

Según Berne (1961), el desarrollador original del análisis transaccional, existen seis hambres que son los impulsores clave del bienestar mental.

1. Hambre de estímulo

Necesitamos diferentes tipos de estimulación, incluyendo:

  • Sensorial: si no usamos lo suficiente nuestros cinco sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), podemos sentirnos angustiados o sin emociones. Los ejemplos de lo que podríamos hacer para satisfacer este hambre incluyen estar en la naturaleza y observar colores, olores y sonidos brillantes.
  • Intelectual: esto nos anima a pensar creativamente y resolver problemas. Asumir nuevos proyectos, aprender cosas nuevas y crear nuevas ideas puede ayudar a proporcionar estimulación intelectual.
  • Emocional: compartir nuestros pensamientos y sentimientos auténticos con amigos cercanos y familiares ayuda a promover nuestro desarrollo emocional y a sentirnos conectados.

2. Hambre de reconocimiento

Como seres humanos, tenemos la necesidad de ser notados y recibir atención y reconocimiento de los demás. Si alguna vez nos encontramos saludando a alguien con la cabeza y esto no es correspondido, podemos sentirnos ignorados, dejándonos con la sensación de que no existimos o no pertenecemos. Esta puede ser una perspectiva aterradora para nosotros, los humanos que estamos conectados para conectarnos con otros. El reconocimiento nos proporciona un sentido de identidad y pertenencia en la sociedad.

Las formas de saciar este hambre incluyen un simple movimiento de cabeza, que alguien nos salude o nos haga un cumplido. Puede ser un reconocimiento por algo que hemos hecho bien en el trabajo o en casa, por ejemplo, un proyecto de trabajo terminado o un logro deportivo.

3. Incidentes de hambre

Anhelamos la necesidad de que suceda algo inusual, desafiante o emocionante para animar nuestras vidas y hacerlas menos rutinarias. Cuando nos sentimos aburridos o sentimos que la vida es aburrida, podemos experimentar una falta de incidentes en nuestras vidas.

Alimentar este hambre podría incluir tomarse un descanso de vacaciones, conocer gente nueva, explorar un lugar o área nueva, o tener una nueva experiencia (tal vez saltar en bungee, ¡aunque esto puede ser demasiado extremo para muchos!).

También podemos experimentar incidentes negativos no planificados, por ejemplo, cualquier incidente importante informado en las noticias o incidente en su área local.

4. Hambre de contacto

Desde el nacimiento, necesitamos el contacto físico de nuestros cuidadores primarios para permitirnos sobrevivir en el mundo. Este deseo continúa a lo largo de la vida y el contacto crea una sensación de conexión y comodidad. Tocar a otra persona aumenta nuestro sentido de identidad, ya que reconoce que estamos separados y conectado con otros.

El contacto se puede recibir a través de la forma en que nos saludamos y nos encontramos, quizás dándonos la mano, un beso en la mejilla o un abrazo (cosas que muchos de nosotros extrañamos durante el período de confinamiento).

5. Hambre sexual

Este hambre está relacionada con la pasión, el amor y el romance. No tiene que ser de naturaleza puramente sexual y se extiende más allá de la cópula básica.

Se puede satisfacer con cualquier cosa que encienda la pasión en nosotros. Por ejemplo, ver o participar en deportes, bailar, intimidad física o apoyar una causa importante que nos importa.

6. Hambre de estructura temporal

Todos sabemos que solo tenemos una cierta cantidad de tiempo para vivir nuestras vidas y tenemos el deseo de estructurar nuestro tiempo satisfactoriamente, llenándolo de experiencias significativas y con propósito.

A menudo encontramos consuelo en las rutinas diarias, como levantarse de la cama a la misma hora, ducharse, comer regularmente, ir a trabajar y/o participar en actividades regulares. Durante el período de confinamiento, muchos de nosotros descubrimos que nuestra estructura de tiempo habitual se había desorganizado y nos encontramos ante el desafío de reestructurar nuestro tiempo mediante la creación de nuevas rutinas.

También notamos el paso regular de los años, marcado por días de celebración como los cumpleaños y el año nuevo que dan una sensación de paso del tiempo. Nos preocupamos por perder el tiempo y no tener suficiente tiempo. Planeamos y queremos saber qué va a pasar y cuándo, todo lo cual nos da una sensación de control personal.

Las formas de satisfacer esta necesidad pueden incluir mantener un calendario, tener metas laborales y personales, asistir a clases o participar en un deporte o pasatiempo. Es importante recordar que, por mucho que planifiquemos nuestro tiempo de trabajo, es igual de importante planificar el tiempo de relajación y diversión.

¿Cómo sabemos en qué hambres psicológicas somos deficientes?

El primer paso es mirar hacia atrás en la descripción dada para cada hambre y preguntarse, para cada uno, usando una escala de cero a cinco (siendo cero completamente insatisfecho y cinco completamente satisfecho), ¿cómo me calificaría ahora sobre cómo bueno, estoy satisfaciendo mis necesidades en esta área?

Un recordatorio de los hambres son:

  • estímulo
  • reconocimiento
  • incidente
  • contacto
  • sexual
  • estructura de tiempo

Una vez completado, pregúntese, ¿qué áreas se destacan para mí y dónde siento que deseo mejorar? Por ejemplo, podemos tener un deseo real de estimulación intelectual, pero descubrir que nos estamos calificando con uno o dos cuando necesitamos un cinco para sentirnos completamente satisfechos. Por supuesto, todos tendremos diferentes necesidades para que cada hambre se satisfaga, por lo que esto será individual para cada uno de nosotros.

Una vez que identificamos dónde se encuentran nuestros déficits, podemos comenzar a elegir hacer cosas para ayudar a satisfacer cualquier necesidad no satisfecha. Por ejemplo, utilizando el ejemplo de la estimulación intelectual, podríamos planificar un nuevo proyecto en el trabajo, buscar un nuevo trabajo o apuntarnos a un curso de formación para desarrollar nuestras habilidades. Si lo que deseamos es más una estimulación sensorial, podríamos escuchar más música o caminar más en la naturaleza.

Puede tomar tiempo y ser un desafío identificar qué nos ayudará a mejorar nuestras vidas y nuestro estado de ánimo. Sin embargo, una vez que comprendamos y hagamos cambios para satisfacer nuestras ansias psicológicas, deberíamos sentirnos más estimulados y felices con una mejor sensación de bienestar.

De la misma manera que comemos con regularidad para satisfacer nuestro hambre física, es importante aplicar el mismo principio a nuestra hambre psicológica y revisarnos a nosotros mismos con regularidad, preguntándonos si los cambios que hemos hecho siguen satisfaciendo nuestras necesidades.

Si, después de considerar sus hambres psicológicas, todavía se siente estancado y le resulta difícil identificar los cambios que desea realizar para mejorar su bienestar, puede considerar trabajar con un terapeuta o Entrenador vital. Podrán ayudarlo a explorar dónde se encuentran sus déficits y apoyarlo para que haga los cambios que desea.

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