Superar la ansiedad social – Directorio de consejería

Muchas personas están actualmente o han luchado previamente con la ansiedad social. Según la información que he recibido, junto con la investigación realizada, la ansiedad social está relacionada con estar en situaciones sociales y experimentar altos niveles de ansiedad, incluidos pensamientos negativos, reacciones físicas y otros síntomas.

En primera instancia, siempre es una buena idea tratar de identificar las causas raíz, por ejemplo:

  • ¿Te pone nervioso estar en un grupo porque te preocupa que la gente te juzgue?
  • ¿Te sientes acomplejado por tu apariencia?
  • ¿Luchas con qué decir?
  • ¿Hace alguna diferencia si estás solo o hay gente contigo?

Una vez que comprenda la causa raíz, puede comenzar a ver qué factores está bajo su control y qué factores están fuera de su control.

Imagina que te han invitado a un evento de trabajo o a una fiesta familiar. Inmediatamente puede comenzar a preocuparse por quién estará allí, qué esperarán de usted, si será juzgado o qué le preguntarán. Si puede reconocer esos pensamientos, el siguiente paso es considerar pensamientos alternativos o el mejor de los casos.

¿Qué pasa si vas a la fiesta o evento de trabajo y todos te dicen lo bien que te ves? ¿Qué pasa si disfrutas la experiencia de ponerte al día con familiares que no has visto en mucho tiempo? Si puede comenzar a visualizar las diferentes posibilidades en lugar de concentrarse en todas las cosas que le causan ansiedad, entonces este es el primer paso.

El siguiente paso para controlar la ansiedad social es tener un plan establecido con anticipación. La ansiedad proviene de un lugar de miedo y preocupación por algo que sucedió en el pasado o algo que podría suceder en el futuro. Esto significa que la mayoría de las personas con ansiedad descuidan el presente. Si toma una decisión consciente de que se centrará en el momento presente y creará un plan para lidiar con su ansiedad si aparece. No tienes nada que temer.

Entonces, vamos a desglosarlo más. Tu mayor temor es que llegarás a la fiesta y todos te juzgarán por tu apariencia y no sabrás qué decir o cuando hables, aburrirás a todos. Bien, selecciona la ropa, el peinado y el maquillaje con los que te sientas bien y concéntrate en eso. Si te sientes bien, no necesitarás que los demás te validen y sus opiniones no tendrán tanta importancia.

En segundo lugar, cuando se trata de conversaciones, un error que muchas personas cometen es que intentan ensayar las conversaciones en su cabeza o ‘esforzarse demasiado’ en lugar de participar de forma natural en las conversaciones y seguir la corriente si quiere hablar de una conversación que le interese, o únase a otras conversaciones que pueden no ser de su especialidad. También puede decidir que abandonará el lugar si las cosas se vuelven demasiado abrumadoras para usted, utilizando técnicas de respiración, ejercicios de conexión a tierra y diálogo interno positivo.

Otro aspecto de la ansiedad social es sentirse incómodo con las personas y, por lo tanto, muchas personas con ansiedad social pasan tiempo solas. Esto los hace sentir cómodos, pero también dificulta las cosas cuando están cerca de otras personas. Una forma de abordar este problema es trabajar para sentirse mejor consigo mismo, de modo que acepte y ame quién es, independientemente de dónde se encuentre y con quién esté. Esto lo coloca en una posición en la que, una vez más, se está enfocando desde adentro en lugar de asumir que todos lo ven de manera negativa.

No existe una solución rápida para controlar la ansiedad social, pero espero que este artículo le haya brindado información que le sea útil.

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