¿Soy quien siento que soy? Una perspectiva de TCC con ejercicios de autoayuda…

En CBT, a menudo discutimos el concepto de una creencia central. Una creencia fundamental es una creencia que tenemos sobre nosotros mismos y que muy probablemente se ha desarrollado en nuestros años de formación debido a nuestras experiencias con los demás y el mundo. Normalmente son nuestros cuidadores los que tienen el mayor impacto en el desarrollo de nuestras creencias fundamentales, por ejemplo, los padres críticos pueden estar involucrados en una creencia fundamental de ‘soy un fracaso’. Sin embargo, es importante reconocer el impacto que la sociedad, los medios, la cultura, los amigos y la religión pueden tener sobre lo que creemos sobre nosotros mismos.

ejercicios de autoayuda

Ejercicio uno: piense en las creencias fundamentales que pueda tener y de dónde podrían haberse desarrollado

Cuando se desencadenan, las creencias fundamentales llevan consigo una gran cantidad de emociones y sensaciones físicas, como ansiedad, depresión, vergüenza, culpa, preocupación, ataques de pánico, ira, tristeza, etc. Estos sentimientos y sensaciones se pueden experimentar de manera muy poderosa y pueden tener un impacto real en nuestras vidas. y relaciones Estos sentimientos tienden a dar mucho poder a la credibilidad de nuestras creencias fundamentales y refuerzan la idea de que algo está mal o roto en nosotros.

Ejercicio dos: ¿Cuáles son los desencadenantes de sus creencias fundamentales y qué respuestas emocionales y físicas obtiene cuando las experimenta?

La gran pregunta aquí es que solo porque te sientes de cierta manera, ¿significa que es verdad? En general sí, si noto un ruido en la barriga es que tengo hambre o si tengo los párpados pesados ​​y falta de energía estoy cansada. Sin embargo, estos son sentimientos que son innatos en nosotros y nos ayudan a comer o dormir, pero las creencias fundamentales no son algo con lo que nacemos, se instalaron en nosotros a través de mensajes de otros en un momento en que no podíamos alejarlos, haciendo abrirlos a la exploración si son ciertos o no e imaginar cómo nos sentiríamos si no fueran ciertos?

A menudo me sorprende en mi trabajo de terapia lo diferente que experimento a las personas con respecto a sus creencias fundamentales informadas, a menudo son las personas más compasivas y afectuosas las que informan creencias fundamentales como ‘soy egoísta‘ o personas que sienten ‘no soy lo suficientemente buena‘ logrando las cosas más increíbles.

Parece que vivimos nuestras vidas de manera totalmente opuesta a cómo nos sentimos con nosotros mismos, tal vez porque tenemos mucho miedo de que estos sentimientos sean ciertos, pero si alguien actúa de manera compasiva y afectuosa, se convierte en esto, son nuestras acciones las que nos definen, no cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Ejercicio tres: ¿Tus acciones contradicen tus creencias fundamentales?

¿Qué dirían sus amigos/familiares/colegas sobre usted como individuo? ¿Coincide con sus creencias fundamentales o se opone a ellas?

Gracias por leer mi artículo, si tiene alguna pregunta sobre cómo la TCC puede ayudar con las creencias fundamentales, puede consultar a un par de terapeutas de TCC a través de nuestra página web, estaremos encantados de responder cualquier pregunta.

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