Señales de gaslighting en una relación y formas de lidiar con…

Gaslighting es donde una persona cambia la dinámica de poder en una relación para ejercer control sobre la otra. Lo hacen deliberadamente, creando una narrativa falsa para engañar y engañar a la otra persona. Es un esfuerzo hiriente y deliberado para ejercer poder y obtener control sobre alguien. En esencia, es abuso emocional. Es una forma de control coercitivo y el impacto puede ser devastador.

Cuando alguien te está engañando, socavará tus emociones y sentimientos y te hará cuestionar tu realidad.

Gaslighting puede ocurrir en cualquier relación donde hay una dinámica de poder desigual. Puede ser en una relación sentimental, entre jefe y trabajador, amigos o familiares.

Gaslighting puede tener un efecto angustioso a largo plazo en nuestro bienestar emocional, psicológico e incluso físico.

Señales de que está siendo iluminado con gas (gaslit)

El gaslighting puede ser difícil de reconocer cuando estás en medio, debido a la naturaleza insidiosa de la manipulación y el abuso.

  • Cuestionas tus pensamientos y experiencias, te preguntas si realmente no viste lo que acabas de ver; que en realidad no sentiste lo que sentiste. Esto lo deja confundido y preguntándose si está siendo demasiado sensible.
  • Siempre se cuestionan tus emociones y opiniones, por lo que dejas de expresarlas, ya que solo te hace sentir peor.
  • Mienten constante y descaradamente incluso sobre cosas que sabes que son ciertas. Te hacen dudar de tu propia realidad, cuestionando tu memoria de algo que sucedió, negando que haya sucedido o afirmando que has olvidado lo que realmente sucedió.
  • Te quedas preguntándote si realmente eres todo lo que dicen que eres; estúpido, inadecuado o inestable.
  • Te cuesta tomar decisiones porque no confías en ti mismo para tomar la decisión correcta. Estás constantemente cuestionando tus elecciones, sintiéndote estresado y abrumado.
  • Dicen cosas para hacerte sentir mal, exagerando tus inseguridades.
  • Te sientes nervioso como si estuvieras caminando sobre cáscaras de huevo y constantemente te estás disculpando por ti mismo.
  • Te aislarán y alienarán de las personas que se preocupan por ti: el movimiento clásico de ‘divide y vencerás’.

¿Qué puedes hacer si esto te está pasando?

1. Busque ayuda de alguien fuera de la relación

Puede ser un amigo, familiar o compañero de trabajo. Pídales una revisión de la realidad y pídales que sean brutalmente honestos al respecto. Obtener una perspectiva objetiva puede ayudar a aclarar la situación para usted.

A menudo, esto es difícil porque un efecto secundario de gaslighting es sentirse aislado. Has sido manipulado para creer que nadie más te entenderá. ¡Este no es el caso! Encontrar a alguien en quien se sienta seguro para confiar puede ayudarlo a evaluar lo que está sucediendo, verificar sus recuerdos y confirmar que algo no está bien.

2. Comienza a guardar evidencia de tus experiencias

Tome notas, mantenga conversaciones de texto y correos electrónicos para que pueda revisarlos objetivamente.

3. Date permiso para sentir tus sentimientos

Sus emociones, recuerdos y sentimientos no están en disputa. Así no es como se ve una relación sana. Y como siempre, confíe en sus instintos, ¡porque casi siempre tienen razón!

4. Vuelve a centrarte en cómo eres

Mire las relaciones que pueden haberse quedado en el camino y preste atención a las personas que lo rodean y que lo hacen sentir bien.

5. Muéstrate un poco de compasión

Recuerda que no eres tú quien tiene la culpa de lo que estás experimentando. La persona que está haciendo el gaslighting es el responsable de sus acciones. Ellos han elegido comportarse de esta manera, no los has hecho comportarse así contigo.

6. Considera ver a un profesional

Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a ver más allá de la cortina de humo y el engaño que se ha creado. Con el asesoramiento individual, puede comenzar a liberarse o al menos distanciarse de la relación. La consejería lo ayudará a establecer límites y aprender a tomar decisiones saludables para usted y sus relaciones futuras.

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