Reproduce la película hasta el final: un simple sk de descatastrofización…

En algún momento de nuestras vidas, es probable que todos nos hayamos visto atrapados en uno de los procesos más comunes que utiliza nuestro cerebro para engañarnos… el catastrofismo. El proceso de catastrofismo (a veces denominado pensamiento catastrófico) es una reacción normal a situaciones estresantes en las que ‘pensamos en lo peor’ o nos preocupamos por escenarios, eventos o situaciones en las que puede ocurrir el peor de los casos.

De vez en cuando, esto puede ser útil, ya que nos impulsa a prepararnos para el próximo examen o ensayar para nuestra próxima entrevista de trabajo. Sin embargo, cuando este pensamiento se vuelve frecuente, repetitivo e interfiere con nuestra vida diaria, puede ser un síntoma de dificultades psicológicas, como ansiedad o mal humor.

¿Qué es la catastrofización?

Cuando se trabaja para reducir el catastrofismo, es importante recordar que esto a menudo surge de la incertidumbre; de lo que va a pasar, de cómo serás percibido, o de que no tendrás la capacidad de completar la tarea que se interpone en tu camino.

A nivel biológico, a nuestro cerebro le gusta la certeza, por lo que cuando se encuentra con lo desconocido activa nuestro sistema nervioso provocando ansiedad. Aunque la ansiedad que generan estos pensamientos puede ser angustiosa, es importante recordar que tu ansiedad es miope. No analiza las innumerables posibilidades de lo que podría suceder, solo se fija en los peores escenarios. El problema cuando condensamos nuestras preocupaciones en posibilidades negativas singulares es que no entendemos el proceso paso a paso que tendría que ocurrir para que terminemos allí.

Reproducción de la película hasta el final.

En un entorno de terapia, a menudo es útil cuestionar los procesos de pensamiento negativos con “¿qué es más probable que suceda?” y aquí, utilizamos nuestra habilidad de ‘reproducir la película hasta el final’. Con esta técnica podemos explorar las definiciones y preocupaciones precisas que pensamos que pueden ocurrir, e identificar la probabilidad de que ocurran estas situaciones. A continuación, usamos un ejemplo con una entrevista de trabajo, sin embargo, esto se puede aplicar al pensamiento catastrófico que rodea la ansiedad generalizada, los ataques de pánico, el bajo estado de ánimo y el estrés.

Descatastrofismo: un ejemplo

Imaginemos por un momento que te preocupa no conseguir una entrevista de trabajo. A menudo es fácil catastrofizar en estos momentos y, a menudo, las personas comparten sus historias conmigo que pueden sonar como “Me preocupa no tener la entrevista de trabajo porque si no lo hago, mi pareja me dejará, mis amigos pensarán que Soy una broma, no podré ganar dinero y seré infeliz el resto de mi vida”.

Lo que debemos hacer en este caso es jugar con la ansiedad como una película y reflexionar sobre las suposiciones que podemos estar haciendo:

Parte 1: “No voy a conseguir la entrevista de trabajo” – ¿Hay alguna posibilidad de que lo hagas?

Parte 2: “Tu pareja solo se quedará contigo si consigues esta entrevista de trabajo” – ¿Hay otras razones por las que su pareja puede estar con usted además de este trabajo?

Parte 3: “Tus amigos solo están interesados ​​en tu carrera y no en tu amistad” – ¿Tus amigos valoran algo más de tu amistad?

Parte 4: “No tendrá dinero y no podrá ganar dinero como resultado de no obtener la entrevista” – ¿Existen otras formas de ganar dinero?

Parte 5: Si no consigues este trabajo, serás infeliz por el resto de tu vida” – ¿Qué más trae alegría o felicidad a tu vida?

Como puede ver, cuando reproducimos la película hasta el final, es más fácil reconocer la naturaleza descabellada de estos pensamientos. Al utilizar cualquier herramienta de Terapia Cognitiva Conductual, es esencial que gane una práctica constante con el tiempo. Como cualquier otra habilidad, puede llevar algún tiempo desarrollarla, pero la persistencia es la clave. Entonces, la próxima vez que note que su mente se desvía hacia un pensamiento catastrófico, reproduzca la película hasta el final.

Si necesita ayuda para eliminar el catastrofismo, comuníquese conmigo a través de mi perfil a continuación.

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