Recupere la confianza y la autoestima: deje de trabajar demasiado

El exceso de productividad puede ser una forma de controlar la ansiedad, los sentimientos de baja autoestima y puede ser un instinto de supervivencia. También puede convertirse en una dependencia, frecuentemente yendo de la mano con comer por estrés u otros hábitos nocivos.

Una de las cosas más memorables que me dijo un entrenador fue que cada vez que nos esforzamos, creamos un déficit en otra parte. Esto, he encontrado que es cierto. Sólo tenemos una cantidad finita de energía. Una vez que lo hemos usado, se ha ido y hay que reponerlo. En los últimos dos años, hemos tenido muchos motivos para gastar nuestra energía una y otra vez. Desafortunadamente, las cosas siguen siendo difíciles y muchos se sienten desesperanzados. Por lo tanto, debemos ser consecuentes con nuestro autocuidado.

En mi trabajo como psicoterapeuta centrado en el cuerpo, veo esto todo el tiempo. Las personas se esfuerzan y se esfuerzan, asumiendo tanto que asumen que necesitan administrar. Solo para terminar llorando, estresado o con algún tipo de enfermedad. Entonces, se ven obligados a detenerse.

No se pueden subestimar los efectos del estrés. Es algo que aún merece nuestra compasión, a medida que salimos de la pandemia y entramos en una dificultad más global.

Además de ser peligroso para la salud, es más fácil tomar buenas decisiones desde un lugar de apertura y menos estrés. Es más posible tener confianza, es más probable que seas creativo y deja espacio para poder ser más íntimo.

El exceso de productividad tiende a cerrarnos emocionalmente, lo que afecta nuestros sentimientos de autoestima. El exceso de trabajo también puede ponernos en un estado de lucha o huida, del cual es difícil reducir la velocidad.

¿Sientes que no estás haciendo lo suficiente?

Aquí hay algunas cosas que podrían contribuir a esa sensación molesta de que deberías estar haciendo algo:

  1. Nuestra cultura. Vivimos en una cultura que elogia la productividad y critica o malinterpreta el tiempo de inactividad. Nuestra cultura lo llama procrastinación o pereza.
  2. Adicción a la productividad. Recibimos un golpe de dopamina cuando logramos una tarea. El cerebro nunca puede tener suficiente de este golpe. Si ha sido anhelado una vez, será anhelado una y otra vez.
  3. Miedo a lo que sucederá si no seguimos ‘haciendo’.
  4. Un sentimiento de no ser lo suficientemente bueno.
  5. Preocupación por no ser querido.

No muchas personas son inmunes a esto. Mi experiencia de los primeros signos de la necesidad de reducir la velocidad y tomar tiempo para disfrutar de la vida es un sentimiento de monotonía. El punto en el que una lista de tareas, o incluso mi vida, se convierte en una tarea agotadora que sigo adelante, es la señal para mí de que necesito más tiempo para mí, para el amor o para el placer.

¿Podría estar trabajando demasiado duro?

Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a identificar si podría estar siendo demasiado productivo:

  • ¿Se siente culpable por ‘perder el tiempo’? Si es así, ¿qué significa perder el tiempo?
  • ¿A menudo te encuentras diciendo “Estoy demasiado ocupado” ?
  • ¿Estás constantemente revisando tu teléfono o correo electrónico?
  • ¿Comes todo lo que puedes rápidamente?
  • Cuando no terminas las tareas de tu lista, ¿te sientes mal?
  • ¿El estrés del trabajo te mantiene despierto?
  • ¿Ha estado posponiendo un descanso, hacer ejercicio, pasatiempos o socializar porque está “demasiado ocupado”?

Si este es usted, es hora de relajarse y recuperar su confianza y autoestima.

Consejos para reducir la velocidad

1. Comience poco a poco

Tómate unos minutos para estar tranquilo al principio. A ver qué pasa a partir de ahí. Te sorprenderá que te guste algo al respecto.

2. Reduce tu carga

Haga un balance de lo que realmente necesita hacer y priorice solo una cosa cada día. Por ejemplo, si necesita más trabajo, concéntrese en hacer una cosa a la vez para conseguir un cliente o trabajo.

3. Quédate en el presente

Patrick Banks nos describe como adictos a ‘lo siguiente’. Aquí es donde perseguimos el próximo éxito, ya sea compras, correos electrónicos, tareas o refrigerios, todo el día. Banks recomienda detenerse para preguntarse quién es usted en su vida en este momento y llegar a un lugar de admitir con lo que no está satisfecho. Si la idea de no tener lo único que sientes que necesitas (¿comida reconfortante? ¿Una tarea más? ¿Ese aparato en Amazon?) es deprimente, ten curiosidad por saber qué es lo que en tu vida lo hace tan importante.

4. En lugar de perseguir un golpe de dopamina, observa tu resistencia o incomodidad

Sea curioso acerca de lo que está pasando para usted. Cuando su corazón esté acelerado y sus dientes se aprietan al realizar su próxima tarea cargada de adrenalina, tenga curiosidad sobre lo que le está sucediendo y qué sucede si se detiene. Observa lo que hace tu sistema nervioso, tus pensamientos y tus emociones. Puede que no sea favorable.

Así que sosténgalo con grandes cantidades de amabilidad y curiosidad. Sea curioso acerca de qué es lo que su resistencia está tratando de protegerlo, y deje que eso hable. Aquí estás literalmente construyendo el camino cerebral de los recursos internos en lugar de tener que depender de algo externo para hacerte feliz.

5. Sobrestimar el tiempo

A menudo, las personas con las que trabajo son personas que meten todo tipo de cosas antes de nuestras sesiones y en todo lo que hacen. En su lugar, sobrestimar deliberadamente el tiempo. Date tiempo para esperar antes de cualquier cita. Por lo general, subestimamos el tiempo que necesitamos o posponemos las cosas, y luego terminamos apresurándonos. Por lo tanto, planee en tiempo extra. Una vez más, puede que le resulte incómodo. Ser curioso.

6. Ponte cómodo en tu propia piel

Tomo como un cumplido que tengo un cliente que comienza a bostezar tan pronto como me habla por teléfono. Este es un lugar al que me gustaría ayudarte a llegar también. Se trata de sentirte más cómodo contigo mismo, en lugar de estar motivado por el miedo, la dependencia o la culpa. Se dice que todo lo que hacemos está motivado por la supervivencia. Entonces, tenga curiosidad por lo que eso significa en términos de su productividad. ¿A qué miedo está respondiendo en su impulso para hacer el trabajo, constantemente?

7. Aprende a relajarte

Puede sonar estúpidamente simple, pero esto es algo que realmente necesitamos que nos enseñen a veces. Hay mucha ayuda sobre cómo hacer esto en Internet. ¡Haz de este tu proyecto!

Avanzando

En este artículo, te he dado algunas ideas de lo que podría motivarte a ser sobreproductivo. Le di algunas preguntas para ayudarlo a identificar si podría estar siendo demasiado productivo y, por lo tanto, se dirige hacia una caída. Terminé con algunas sugerencias sobre cómo acercarse a volverse menos productivo, reducir la velocidad y relajarse.

Uno de mis clientes más queridos dijo una vez: “En cada momento tenemos la opción de cerrar o abrir”.

Es fácil, como ser humano, dejarse arrastrar inconscientemente de una comodidad, tarea, hábito, tradición, expectativa o golpe de dopamina al siguiente. El camino menos transitado es hacer una elección consciente una y otra vez para abrirse a la mayor vitalidad del ser humano.

A menos que su valor predeterminado sea la seguridad, la confianza y el amor, debe tomar esta decisión conscientemente una y otra vez. A veces hemos crecido con la creencia de que no debemos sentir nada. Pero, permitiendo el sentimiento, también permite el amor, la confianza, la creatividad, la libertad y la alegría.

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