Por qué tienes ansiedad social y qué puedes hacer al respecto

Todos sentimos la punzada de la ansiedad social de vez en cuando (¡incluso los consejeros más experimentados!). Puede ser una verdadera pesadilla navegar nuestra vida diaria a la sombra de la ansiedad social y, como practicante de psicodinámica, a menudo me preguntan: “¿Por qué siempre estoy tan ansioso e incómodo socialmente?” Esta es la pregunta del millón para tanta gente…

La respuesta es única para usted como individuo y probablemente se base en su propia experiencia de vida. La ansiedad social tiene sus raíces en tu experiencia con las personas, las relaciones y muchos otros elementos interpersonales que conforman tu historia.

Aquí hay algunos patrones de comportamientos e interpretaciones con los que puede identificarse:

1. Sensibilidad espacial

La ansiedad social te hace demasiado consciente del espacio que estás ocupando. Esto se refiere tanto al espacio físico (tu cuerpo) como al espacio emocional (tu personalidad). Puede volverse más torpe con otras personas a medida que comienza a sentirse exhibido y cohibido. Esto aumenta la ansiedad social porque comienzas a asociar las situaciones sociales con la vergüenza. Puede defenderse de la sensibilidad espacial tratando de ocupar menos espacio, por ejemplo, encorvando los hombros o hablando en voz baja.

2. Miedo a los problemas

La ansiedad social a menudo es impulsada por el miedo. Si creció en un hogar punitivo con cuidadores autoritarios, es posible que tema meterse en problemas como adulto. Esto puede llevarlo a evitar situaciones impredecibles en las que no puede controlar la respuesta emocional de otra persona; en otras palabras, la mayoría de las situaciones sociales. Es posible que tengas miedo inconsciente de provocar ira, por lo que podrías adular o halagar innecesariamente a las personas. Cuando las personas se sienten halagadas, es menos probable que se enojen contigo, pero pagas el precio al no expresar nunca tus verdaderos sentimientos.

3. Compara y contrasta

La ansiedad social funciona al hacerte sentir como la única persona incómoda en la habitación. Miras a tu alrededor y ves una habitación llena de personas súper seguras que se sienten cómodas consigo mismas. Esto se debe a que muchos de nosotros tenemos la desafortunada habilidad de compararnos con otras personas cuando nos sentimos peor. Estas comparaciones te atrapan en el ciclo de la ansiedad al disminuir tu autoestima y hacer que las situaciones sociales sean aún más abrumadoras. Comienzas a asumir que todos pueden notar tu incomodidad social porque te parece muy obvio.

4. Historial de abuso

El abuso te hace sentir crónicamente inseguro y mantiene tu cuerpo en modo de supervivencia. Las personas que tienen antecedentes de abuso a menudo escanean inconscientemente su entorno en busca de amenazas a la seguridad. Si creció sintiéndose inseguro, es posible que le resulte difícil confiar en las intenciones de las personas y vivir en un estado de hipervigilancia. Esto puede hacer que sea extremadamente difícil participar socialmente. Un historial de abuso puede hacerte sentir que siempre estás esperando que suceda algo malo.

Entonces, ¿cómo puedes superar tu ansiedad social?

Hay muchos consejos y técnicas diferentes que pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso en situaciones sociales y estas son tres de mis recomendaciones:

  • Conócete a ti mismo como individuo. ¿Qué tipo de situaciones están garantizadas para desencadenar ansiedad social para usted? ¿Qué tipo de personalidades te hacen sentir inseguro o tenso? ¿Puedes notar algún patrón? ¿Puedes encontrar algún vínculo con tu experiencia de vida?
  • Prueba algunos ejercicios de regulación corporal. Si puedes calmar tu cuerpo, tu mente también comenzará a calmarse. Algunas técnicas populares incluyen respiración cuadrada, visualización y tapping. Hay muchos ejercicios basados ​​en el cuerpo para probar, así que experimente hasta que encuentre uno que funcione mejor para usted.
  • Práctica. Puede parecer imposible salir de su zona de confort al principio, pero practique socializar con personas con las que se sienta seguro. Sea abierto sobre su viaje con la ansiedad social: ¡puede que se sorprenda al saber que las personas más inverosímiles también luchan con ella!

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