Pensamientos intrusivos en la maternidad – Directorio de Consejería

Los pensamientos intrusivos no deseados son muy comunes después de tener un bebé, especialmente en la maternidad temprana cuando nuestro sistema de amenazas está en alerta máxima. Adaptarse a una responsabilidad tan grande obviamente es enormemente aterrador, por lo que no es sorprendente, las investigaciones muestran que el 90% de las nuevas madres sufren algún tipo de pensamientos intrusivos.

Con mi primer bebé estaba tan nerviosa que dejaría de respirar que no pude dormir durante semanas y tuve que controlarla constantemente durante la noche. También la dejé caer del sofá cuando tenía unas cuatro semanas porque estaba muy cansada. Luego comencé a tener pensamientos intrusivos que le había causado daño cerebral. No le dije a nadie aparte de mi esposo porque pensé que pensarían que era una mala madre. Lo loco fue cuando por fin lo hice, mi amiga se rió, tenía dos hijos y me aseguró que el bebé de todos ha rodado del sofá o de la cama, y ​​no te puedo decir el alivio que me dio. Cuatro años después, estoy bastante seguro de que no ha causado ningún daño a largo plazo, pero incluso al escribirlo todavía puedo sentir la vergüenza que sentí cuando sucedió.

Los pensamientos intrusivos acerca de dañar accidentalmente a su bebé son algo que experimentan casi todas las mujeres. Los pensamientos sobre dañar intencionalmente a los bebés también son muy comunes. Los pensamientos de muchas mamás incluyen gritarle a su bebé y sacudirlo o tirarlo. Estos pensamientos dañinos pueden surgir inesperadamente en la mente de una madre y evocar horror, aunque nunca lastimarían deliberadamente a su bebé.

Estos sentimientos pueden causar vergüenza, culpa u horror intensos, lo que significa evitar hablar de ellos. Esta vergüenza nos impide compartir, lo que solo los agrava y hace que la maternidad sea una experiencia aterradora. El mismo hecho de que te sientas avergonzado o horrorizado por tener estos pensamientos es una fuerte señal de que no vas a lastimar al bebé. Las investigaciones muestran que experimentar estos pensamientos no deseados hace que no sea más probable que lastimes deliberadamente a tu bebé que cualquier otro padre.

Lo que le da poder a tus pensamientos es enfocarte y preocuparte por su significado. Puede comenzar a hacerlos sentir aún más reales. Una vez que comienzas a obsesionarte con pensamientos intrusivos y comienzas a sentir más vergüenza por ellos, crece la necesidad de mantenerlos en secreto de los demás. Estos pensamientos pueden parecer que aparecen de la nada y pueden causar una gran cantidad de ansiedad, pero no tienen sentido en tu vida. No son mensajes de advertencia o banderas rojas, son simplemente pensamientos.

¿Qué puede ayudar?

Hablar realmente ayuda.

Hablar de pensamientos intrusivos puede traer un gran alivio y puede ayudar a darles sentido. Trate de hablar de algo pequeño al principio con un amigo, familiar o pareja. Hablar sobre tus pensamientos y sentimientos intrusivos puede ayudarte a darte cuenta de que no eres una mala madre y te sientes menos sola y que tu amiga puede haber experimentado algo similar.

Practicar habilidades de atención plena para ayudarlo a notar sus pensamientos y dejarlos ir.

La forma en que respondemos a los pensamientos en el momento puede ser realmente útil. Cuanto más luchamos o luchamos contra nuestros pensamientos, más crecen en poder e intensidad.

La próxima vez que experimente un pensamiento no deseado de hacer daño a su bebé, trate de decirse con amabilidad: “Esto es solo un pensamiento, no es real y no me hace una mala mamá, esto es solo por mi miedo de poder mantener a mi bebé a salvo. Esta práctica de darse cuenta de sus pensamientos, reconocerlos y luego dejarlos ir le permite alejarse de sus pensamientos, lo que le brinda más espacio para responder en lugar de reaccionar.

Me gusta la idea de darle un nombre a tus pensamientos negativos; puede ser una excelente manera de separar tus pensamientos de quién eres.

Si tiene problemas con sus pensamientos intrusivos, puede ser útil hablar con un médico de cabecera. Alternativamente, esto es algo que el asesoramiento realmente puede ayudar a resolver, así que contácteme si desea organizar una consulta.

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