Luchando contra la adicción: Seis estrategias para recuperarse de la adicción a las drogas…

Para la mayoría, luchar contra la adicción a las drogas puede sentirse así: una batalla en una guerra contra la droga que se ha apoderado de su vida y que tiene en mente el campamento. Al igual que participar en cualquier guerra, puede dar miedo asumir la adicción y, a veces, puede sentirse impotente. ¡Pero esta es una guerra que puedes ganar! Este artículo tiene la intención de ayudarlo a armarse con valiosos conocimientos y estrategias comprobadas para brindarle la mejor oportunidad de luchar para superar su adicción.

Estrategia uno: aprenda por qué está en guerra con la adicción

Antes de participar en la batalla, seguramente necesita averiguar por qué estalló la guerra en primer lugar. Dado que la adicción a las drogas es una guerra mental, puede ser útil identificar la causa raíz de la adicción, lo que a menudo significa explorar tu pasado. A veces, las experiencias negativas o traumáticas pueden afectar inconscientemente nuestro cerebro, haciéndonos vulnerables a la adicción, y el uso de drogas puede ser un intento inconsciente de automedicarse el dolor emocional.

Estrategia para descubrir una causa subyacente de la adicción:

Pregúntese, ¿hay algo en lo que pueda pensar que mi cerebro podría estar calmando inconscientemente con drogas? Esto podría haber sucedido en tu infancia, así que te invito a profundizar. Si cree que una experiencia pasada podría estar relacionada con su adicción, podría considerar si hablar sobre estos problemas con un consejero podría ayudar. Aunque hablar sobre su pasado a veces puede ser doloroso, reconocer por qué era susceptible a la adicción en primer lugar podría ayudarlo en su lucha por la sobriedad.

Estrategia dos: prepara tu mente para la batalla

Para enfrentar su adicción con éxito, es vital tener una mentalidad saludable. La adicción a las drogas a menudo se malinterpreta como una elección moral. Sin embargo, la evidencia científica sugiere lo contrario, ya que la adicción a las drogas cambia la estructura de su cerebro, lo que dificulta la decisión de dejar de fumar. Desafortunadamente, este concepto erróneo puede hacer que alguien que lucha contra la adicción se sienta fundamentalmente mal o defectuoso. Peor aún, sentirse de esta manera puede crear sentimientos de vergüenza, afectando su autoestima. Mejorar su mentalidad es vital para mantener la recuperación, ya que los sentimientos de vergüenza alimentan su adicción.

Estrategia para mejorar tu mentalidad:

Un consejero puede ofrecerle un espacio seguro para combatir los sentimientos de baja autoestima que casi siempre acompañan a la adicción. Buscar apoyo a menudo puede parecer un desafío. Aún así, aunque puede asustar confiarle a un extraño algo tan personal como su adicción, un consejero puede ser la persona perfecta en quien confiar. Los consejeros tienen la habilidad de ponerse en su lugar y escucharlo sin juzgarlo, haciendo conviértelos en un aliado ideal para ganar tu guerra contra el consumo de drogas.

Estrategia tres: reunir a las tropas

Para mantener la recuperación de la adicción, puede ser útil tener una red de personas con ideas afines en las que apoyarse, especialmente cuando se enfrenta cara a cara con la idea de una recaída. Hablar con otras personas que pasan por la misma situación puede aumentar sus posibilidades de recuperación. Sí, usted mismo puede ganar esta guerra, pero reclutar algunas tropas de seguimiento puede marcar la diferencia para mantenerse sobrio con éxito.

Estrategia para armarlo contra la recaída:

Conéctese con personas en una situación similar accediendo a grupos de apoyo. El apoyo grupal está disponible en muchas formas; podrías unirte a reuniones SMART o Narcóticos Anónimos. Viviendo en la era de la tecnología que hacemos, incluso puede unirse a grupos de redes sociales de Facebook y Twitter como ‘Su conexión de recuperación‘, que ofrece un gran espacio en línea para que las personas con adicciones se apoyen mutuamente.

También puede descargar aplicaciones de recuperación de adicciones. Solo un ejemplo es el Estoy sobrio aplicación, donde te conectas con personas en recuperación y al mismo tiempo te beneficias del uso de las características motivacionales de la aplicación. Independientemente de cómo elijas conectarte con otros, tus nuevos camaradas pueden animarte. ¡Otras personas que también están luchando contra la adicción pueden ayudarlo a combatir los impulsos de usar drogas nuevamente, y si tiene una recaída, pueden comprenderlo y apoyarlo mientras se reagrupa, se quita el polvo y vuelve a la batalla!

Estrategia cuatro: pase su examen médico antes de alistarse en la guerra

A veces puede estar en guerra contra las drogas debido a un trastorno de salud mental no diagnosticado, como trastorno bipolar, depresión, trastorno límite de la personalidad (TLP), trastorno de ansiedad generalizada y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), por nombrar solo algunos.

Comprender cómo funciona tu cerebro podría explicar por qué podrías estar usando drogas en exceso en primer lugar. Por ejemplo, alguien con TDAH tiene hasta un 50 % más de probabilidades de luchar contra la adicción que alguien que no lo tiene. Los escáneres cerebrales de las personas con TDAH muestran que no producen suficiente dopamina, la hormona de la felicidad. La dopamina es responsable de su motivación y afecta su capacidad para no actuar ante impulsos impulsivos, como el consumo de drogas. Y, ¿puedes adivinar qué drogas te hacen producir cantidades excesivas? Sí, así es, dopamina, lo que significa que alguien con TDAH podría estar usando drogas para automedicarse sus síntomas. El TDAH no es el único trastorno de salud mental que puede hacerte vulnerable a tener una adicción debido a la falta de dopamina.

Estrategia para prepararte médicamente para la batalla:

Si tiene problemas con la adicción, puede ser útil hablar con su médico. Obtener un diagnóstico adecuado es esencial porque, aunque pueden aparecer medicamentos para aliviar síntomas específicos, el alivio es solo temporal. De hecho, puede ser especialmente dañino usar drogas si tiene un trastorno de salud mental, y el uso prolongado a menudo hace que los síntomas empeoren. Es importante obtener un diagnóstico correcto para controlar sus síntomas de manera efectiva.

También puede usar pruebas en línea para determinar la probabilidad de tener problemas de salud mental como el TDAH, pero recuerde que no siempre son precisos y siempre se recomienda un diagnóstico profesional. Dicho esto, puede ayudarlo a decidir si necesita ir al médico. Identificar y tratar cualquier afección de salud mental subyacente puede mejorar drásticamente sus posibilidades de vencer su adicción.

Estrategia cinco: más de una forma de luchar contra la adicción a las drogas

¿Qué pasaría si te dijera que hay otra guerra en curso que podría afectar tus posibilidades de ganar la batalla contra el consumo de drogas? Todos crecemos en una sociedad donde las personas con adicción a las drogas a menudo son estigmatizadas.

El gobierno que libra una ‘guerra contra las drogas’ juega un papel importante en la estigmatización del consumo de drogas. Sin embargo, mucha evidencia muestra que la guerra contra las drogas causa más daño que bien. No reconoce que la adicción es a menudo un medio para automedicarse por un trauma pasado o una condición de salud mental subyacente. Desafortunadamente, deja a las personas que tienen una adicción sintiéndose avergonzadas de sí mismas. Y después de 100 años de estar en guerra contra las drogas, el gobierno aún no ha logrado detener el consumo de drogas.

Estrategia para aprender de los errores de los demás:

Ok, quizás estés pensando, ¿por qué estamos hablando de política? Al reconocer que las tácticas del gobierno están fallando, puede decidir adoptar un enfoque diferente. En lugar de sentirte avergonzado por tener una adicción, puedes decir:

Tomar drogas no me convierte en una mala persona, incluso cuando la sociedad diga lo contrario.

Reconocer que no eres una mala persona por tener una adicción podría ayudarte a desafiar cualquier sentimiento de vergüenza causado por la guerra del gobierno contra las drogas. Al reformular su forma de pensar acerca de la adicción, puede comenzar a darse un respiro. De hecho, entender por qué tienes una adicción, incluso cuando el gobierno no lo hará, es una de las mejores cosas que puedes hacer porque el remedio para la vergüenza es la autocompasión. Llevándonos a nuestra estrategia final…

Estrategia seis: el amor propio es la mejor armadura contra la adicción a las drogas

Tener amor y compasión por uno mismo es un arma mucho mejor que el autodesprecio autodestructivo con el que a menudo se arman las personas con adicción. Ser compasivo con usted mismo es quizás lo más importante que puede hacer para lograr y mantener la recuperación. Tienes que ser amable contigo mismo, porque no puedes pelear la dura lucha contra la adicción si te estás peleando a ti mismo. Tienes que estar de tu lado. Sé tu propio ejército, apegado a ti mismo, como hacen todos los buenos camaradas.

Estrategia para mejorar tu amor propio:

Mejora tu relación contigo mismo a través del examen de tus pensamientos. Puedes hacerte preguntas como: “¿La forma en que me hablo a mí mismo es amable y comprensivo, o a menudo soy duro conmigo mismo?”.

Si descubres que tienes una visión negativa de ti mismo, te insto a que pruebes algo nuevo: de ahora en adelante, háblate a ti mismo como si fueras tu mejor amigo. Una forma en que puedes hacer esto es:

  • Primero, escribe cualquier pensamiento negativo sobre ti mismo.
  • A continuación, imagine que es un ser querido que le ha dicho esto sobre sí mismo.
  • Luego, responda a lo que ha escrito como si estuviera hablando con su ser querido.

Un consejero también puede brindarte estrategias útiles para ayudarte a mejorar tu relación contigo mismo. Ser amable contigo mismo durante tu recuperación es esencial porque es casi imposible luchar contra una adicción si estás en guerra contigo mismo.

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