La ansiedad y poner a tierra tu cuerpo

Puede que entiendas la ansiedad como un exceso de preocupación o nerviosismo. Los síntomas pueden variar desde sensaciones físicas como palpitaciones, náuseas, sudoración, opresión en el pecho, insomnio, irritabilidad o incapacidad para concentrarse. Esto puede tener una variedad de fuentes y puede ser intermitente o estar enfocado en situaciones, eventos, cosas o personas particulares.

Cuando te sientes ansioso, probablemente estás tan concentrado en tus pensamientos y posiblemente en las reacciones al sentimiento (emoción de miedo/pavor), que no eres consciente del momento presente real. Comenzar a identificar esa sensación de pavor/miedo o notar que tus pensamientos se alejan de ti, son tus señales para notar la ansiedad. Hacer que tu cuerpo apague su respuesta a este sentimiento es una forma de recuperar el control. Luego puede seguir con su mente, para calmarse y calmarse.

No existe una solución única para todos, pero familiarizarse con las formas de poner a tierra su cuerpo es un buen comienzo para el proceso. Permitirte reconectarte con el aquí y el ahora es una forma de hacerte saber que el pavor (por el futuro o el arrepentimiento por el pasado) no es aplicable en este momento. Estás usando tu cuerpo para ayudar a apagar la respuesta al miedo.

Su sistema nervioso central ha detectado una amenaza, y al igual que una alarma de humo, debe estar convencido de que solo se trata de una tostada chamuscada, no de un incendio en la casa, para apagar. Puede imaginar que sus pensamientos son el mejor lugar para comenzar, pero su cuerpo es en realidad el lugar para comenzar a apagar su alarma de humo, siguiendo sus pensamientos más adelante. La conexión a tierra, la respiración, el agua y la calma son formas excelentes de abordar la extinción de la amenaza.

Puede buscar en Google Grounding y encontrar muchas estrategias, pero simplemente puede empujar sus pies contra el suelo, sentir su asiento contra su espalda, las piernas conectadas con una silla debajo de usted. Puede ponerse de pie y sacudir las extremidades, bailar o patear. Oler un aroma fuerte como menta o eucalipto activa tu olfato y despierta tus sentidos. Probar un sabor fuerte como menta, regaliz o jengibre es otra forma, o incluso pasar las manos por agua fría.

Si quiere hacer un esfuerzo adicional, emprenda una búsqueda basada en el cuerpo como yoga y nota realmente las sensaciones en tu cuerpo, a medida que surgen. Una vez que te hayas reconectado con el momento presente, tómate un minuto para respirar (respiraciones largas y profundas), bebe un poco de agua y ofrécete algunas palabras amables para superarlo.

Tal vez perciba los pensamientos como pensamientos ansiosos (y no todos los pensamientos son verdaderos) y se tranquilice prestando atención a algo que pueda ver, o involucre su mente en un rompecabezas o crucigrama, medite, tome cinco minutos para respirar profundamente o camine a algún lugar sintiendo su pies, conectar con el suelo.

Conéctese con un terapeuta para explorar y comprender su ansiedad y otras formas de controlar y regular, practicar estrategias y sintonizarse con sus señales de amenaza y seguridad.

La ansiedad puede ser domesticada. ¿Por qué no empezar hoy?

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