La ansiedad y el tigre dientes de sable

Rebobinar el tiempo a cuando vivíamos la vida defendiéndonos de los depredadores y cazando para comer. Imagine al grupo sentado alrededor del fuego, terminando su comida, sintiéndose seguro, conectado y protegido. Hay un susurro en los arbustos, y todos están alerta, escaneando el entorno en busca de amenazas.

Nuestros sistemas no han cambiado en su respuesta a la amenaza, todos estos años después. El susurro en los arbustos puede que ya no sea un tigre dientes de sable, sino un autobús de dos pisos, un jefe, decirle no a un ser querido o demasiadas cosas que hacer. Y nuestro sistema reacciona escaneando, enviando adrenalina y cortisol, y movilizando el cuerpo para la acción.

La ansiedad es una respuesta de todo el sistema, con nuestro cuerpo y mente reaccionando a la amenaza real o percibida.

Es un dispositivo para garantizar su supervivencia pero, por supuesto, una mente acelerada, las palmas de las manos sudorosas y la barriga agitada no se sienten tan bien. Entonces, ¿por qué nos quedamos atrapados en la ansiedad y cómo apagamos este dispositivo de supervivencia y volvemos a sentarnos tranquilamente alrededor del fuego con nuestro grupo?

Desafortunadamente, hay demasiadas razones para profundizar aquí en cuanto a por qué podemos atascarnos con este sentimiento. Pero, una explicación muy simple es que aprendimos a responder de esta manera, porque nuestro entorno se sentía aterrador, incierto o porque percibíamos el mundo de esta manera, o los eventos chocaron para crear estos sentimientos.

Volver a la analogía del cazador/recolector, calmar tu cuerpo y tu mente, hacerles saber a ambos que el susurro en los arbustos no es una amenaza real, es algo que puedes hacer. Si enfrenta problemas que no están resueltos, puede intentar aceptarlos (la terapia puede ser una buena herramienta aquí) o puede resolver problemas para encontrar una solución. Reflexionar sobre el problema antes o después del evento no cambiará el resultado, pero aprender a encontrar la paz sí lo hará.

Tolerar el miedo que podemos empezar a temer en sí mismo (que se manifiesta como ansiedad) puede ayudarnos a aumentar nuestra tolerancia al sentimiento. Identificar estrategias que lo ayuden a apagar su respuesta a la amenaza es vital para que practique y se vuelva experto en responder al sentimiento, con una forma de regular su cuerpo y mente. El calmante o calmante permite que su funcionamiento cognitivo vuelva a estar en línea y razonar, resolver problemas o dar un paso atrás y ganar perspectiva.

Adaptar tu vida para regular y aprender formas de relajarte y pausar la actividad mental o el pensamiento, para que puedas simplemente ser, simplemente experimentar el momento presente, sin la necesidad de hacer o ser nada, es importante. Estos también le ayudan a dominar sus respuestas. La meditación, el ejercicio, las actividades creativas o simplemente estar en la naturaleza son algunas de las que vienen a la mente. Estos también lo ayudan a ser menos reactivo y más considerado en sus respuestas.

No puede elegir lo que le sucedió, es posible que no pueda elegir sus sentimientos o pensamientos, pero puede comenzar a empoderarse para elegir sus respuestas.

La terapia puede ayudarlo a desarrollar estas habilidades y estrategias de afrontamiento. Puede aprender a notar el susurro en los arbustos e identificar amenazas o falsas alarmas y modificar su respuesta en consecuencia. La terapia es un proceso que lo ayuda a dominar estas habilidades, lo empodera con claridad y comprensión y lo ayuda a mejorar su calidad de vida.

Comparte este articulo con un amigo

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.