Encontrar un terapeuta: el primer paso para buscar ayuda

Trabajo interesante: primer artículo. Bienvenido, ¿es un buen comienzo? Buscar asesoramiento puede ser un poco así. ¿Por dónde empiezas? ¿Con quien hablas? ¿Dónde encuentro un consejero? ¿Me gustarán, les gustaré? ¿Esto suena un poco a citas?

Una cosa útil para recordar es simplemente dar ese primer paso, ya sea mirando un directorio de asesoramiento, contactando a alguien que tenga un cartel en los médicos o en la clínica de atención médica. Familiarizarse con la amplia gama de opciones puede ser útil.

Pregúntese: “¿Qué tipo de persona estoy buscando?” Es posible que vea una cara agradable solo para descubrir que no se ocupa de su preocupación o ve a alguien que sí lo hace, pero no le gusta su aspecto. Todo esto es totalmente normal. O encuentra a alguien que marca las casillas importantes pero no vive cerca de usted, o no usa Zoom, o su horario de trabajo no se ajusta al suyo. Hacer una lista corta puede ser útil para reducir el campo.

En segundo lugar, si ha estado pensando en asesoramiento, terapia o psicoterapia, ¿qué tipo elige? Esta es una pregunta importante y una que debe hacerse. Realmente ayudará a reducir su búsqueda.

¿Qué pasa con su ansiedad o miedo? Nombrarlo ayuda. Un buen ejemplo podría ser el miedo a las arañas. Esto es bastante común, sin embargo, si el miedo se vuelve irracional puede gobernar nuestra vida; “No me pidas que entre al cobertizo, habrá arañas”, te sudan las manos y el césped no se corta. ¿Cuál es el pensamiento irracional detrás del miedo? Eso es para que usted responda! El hecho es que en el Reino Unido, las arañas son bastante inofensivas y podemos pensar en esto y usarlo como la “llave” para entrar al cobertizo. Esto no lo hace fácil de inmediato, pero puede comenzar a dar pequeños pasos hacia la cortadora de césped.

Para algunas personas que buscan terapia, pueden estar buscando un enfoque más holístico para satisfacer sus necesidades. Es posible que estén buscando un poco más de “búsqueda del alma”, ¿de dónde viene este miedo a las arañas? ¿Cómo es sentarse aquí, pensar y temer a las arañas? ¿Quizás un enfoque humanista podría ser lo que estás buscando? Este puede ser un enfoque más serpenteante porque un consejero humanista le permitirá guiar su exploración en cuanto a su miedo a las arañas.

El consejero humanista adopta un enfoque más de mente, cuerpo y alma. De vuelta a la araña en el cobertizo. Es posible que lo inviten a hablar sobre sus miedos acerca de entrar al cobertizo, preguntándole cómo se siente en su cuerpo y qué pensamientos pasan por su cabeza. ¿Qué emociones te despierta esta combinación? Esto tiene el potencial de ser molesto, pero un buen terapeuta lo guiará suavemente a través de su proceso.

Al ser conscientes de lo que nos sucede cuando estamos fuera del cobertizo con el corazón acelerado, podemos comenzar a encontrar nuestra propia forma de aceptar lo que puede conducir al cambio. Al sentarnos con esas emociones, podemos permitir que el miedo disminuya o pase de largo. Aprendemos a observar nuestras emociones sin enredarnos con ellas.

O podemos desafiarlos.

Tu consejero te permitirá encontrar tu propia solución o forma de ser con tu miedo. No es ni irracional ni racional – el miedo simplemente es. A través de esa exploración, a menudo podemos pensar en cómo trabajar con el miedo. Podría ser; respire hondo, cuente hasta 10 y entre (y eso está bien) o podría estar hablando y diciendo ‘Tengo miedo de las arañas, ¿puedes sacarme la cortadora de césped?’ (eso también está bien), podría ser hablar con la araña en tu mente o en voz alta y decirle (o a ti mismo) algo ‘¡ja! No te tengo miedo’ o ‘Voy a entrar, no me saltes encima…’ o algo completamente diferente.

Puede viajar un poco en el tiempo y encontrar el momento en que las arañas daban miedo, como un miembro de la familia que se burlaba, un programa de naturaleza o una película que lo llenó de terror (Indiana Jones y Raiders of The Lost Ark). Esto puede ayudarnos a poner ese miedo en perspectiva, dándonos la oportunidad de seguir adelante; “Esa película realmente me asustó cuando tenía ocho años, pero ahora soy un adulto y no tengo que tener miedo”.

El consejero humanista trabaja con la creencia fundamental de que todos tenemos nuestras propias respuestas y recursos internos si se nos da el espacio para encontrarlos en nuestro propio tiempo. Esto significa que no hay prisa por lograr resultados y la terapia durará tanto como encuentre el beneficio.

Algunos de nosotros buscamos soluciones prácticas para aquello con lo que queremos buscar ayuda. Es posible que no podamos dormir, desconectarnos del día o necesitar ayuda para resolver un problema en el trabajo. Podríamos estar ‘atascados’ con una determinada forma de pensar.

La búsqueda de soluciones prácticas puede sugerir que un terapeuta especializado en terapia cognitiva conductual (TCC), es un método que considera nuestro pensamiento y cómo nos comportamos con la idea de que podemos cambiar nuestro comportamiento una vez que tomamos conciencia de cómo pensamos. Podemos aprender a reemplazar los pensamientos irracionales inútiles con pensamientos racionales útiles. Me apresuro a agregar que no soy un terapeuta de TCC.

Hay muchos otros tipos de terapia y estos son un punto de partida. Ambos tipos de asesoramiento son beneficiosos a pesar de tener diferentes enfoques. Realmente se trata de lo que quiere de su terapia y eso puede ser una gran pregunta en sí misma.

La consejería tiene mucho que ver con lo que usted quiere y, a menudo, ese puede ser el primer paso más difícil.

No hay prisa, a menos que usted quiera, en hacer contacto. Tal vez haga una lista de preguntas, ya que a veces la mente puede quedar en blanco. Recuerde que no hay necesidad de tomar una decisión en el acto. Está bien reflexionar sobre las cosas, está bien no decidirse en el momento. Se le permite pensar si este consejero es adecuado para sus necesidades. Lo más importante es que está bien cambiar de opinión. A menudo, una breve sesión introductoria puede ayudar. Verifique sus credenciales si le preocupa que alguien juegue con su cabeza (¡sucede!).

PD Todos los errores tipográficos y gramaticales son enteramente míos: solo soy humano y ninguna araña resultó dañada al escribir este artículo.

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