El viaje del empoderamiento el largo camino hacia la felicidad

La semana pasada descubrimos una formulación investigada de la felicidad. El 50% de nuestra felicidad está determinada por la genética, el 10% por nuestras circunstancias y el 40% por nuestro estado mental interno. Esta semana vamos a ver cómo cada uno de nosotros puede construir y mantener esa mentalidad en nuestro viaje hacia el empoderamiento.

La depresión, aunque no está completamente probada, se cree que hasta en un 50 % se hereda genéticamente, lo que implica traumas infantiles, estrés vital intenso y factores ambientales. La investigación sugiere que las personas con un padre deprimido históricamente tienen el doble de probabilidades de heredar una disposición genética a la depresión. Las personas heredan una combinación de genes al nacer de ambos padres. Sin embargo, la depresión se puede heredar sin ser histórica.

La terapia psicodinámica se basa en reconocer y comprender cualquier patrón negativo de comportamiento y sentimientos que surjan de experiencias pasadas y trabajar juntos para resolverlos. Al observar los procesos inconscientes, traerlos a la conciencia es una buena manera de comenzar el viaje del empoderamiento. La terapia cognitiva conductual ayuda a evaluar y cambiar los patrones de pensamiento negativo asociados con la depresión. El objetivo de esta terapia estructurada es reconocer los pensamientos negativos y las estrategias de afrontamiento.

El entorno en el que vivimos influirá en cualquier nivel actual de depresión, así que echemos un breve vistazo a algunos de los factores que contribuyen.

Ciertas condiciones médicas como la tiroides o los problemas para dormir están relacionadas con la depresión. Se sabe que existe un vínculo entre la depresión y la negligencia o el abuso temprano de los padres, cuando estas condiciones están presentes nos convertimos en adultos con una amplia gama de problemas de autoestima. Cuando el abuso de sustancias está presente, puede empeorar la depresión y conducir a un mayor abuso de sustancias, lo que se convierte en un ciclo difícil de romper. La mala nutrición y el alto consumo de azúcar también contribuyen a la depresión.

Así que esto nos deja con un poco menos de la mitad (40%) de lo que podemos hacer bajo nuestro control total. Si incluye los factores ambientales (50 %), esa es una proporción considerable, entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar la vida? Como cualquier viaje, el camino hacia el empoderamiento siempre se realiza mejor con orientación.

Cuanto antes nos demos cuenta de que siempre tenemos una parte del control en lo que decidimos en esta vida, mejor equipados estaremos. Mejor equipados para eliminar las creencias autolimitantes de baja autoestima y falta de confianza a las que la corriente principal quisiera confinarnos porque sienten que no encajamos. trampa de la adicción. Entonces la gente tiene la oportunidad de verdaderamente estereotiparnos. El factor triste entonces se convierte en que algunas personas nos señalan para cubrir sus propias fallas. La víctima de la adicción sin duda ha tenido años de conflicto interno que cualquiera que juzgue nunca podrá entender. Nadie nota la lucha hasta que se manifiesta como ira y entonces la persona que sufre es tildada de mala.

En toda mi experiencia, nunca he conocido a una persona que elija quedarse sin hogar. Llegué a aprender de mi trabajo con refugios para personas sin hogar en Londres que este asunto no tiene clases y afecta a todos los sectores de la sociedad. Solo se necesita un divorcio o un mal negocio; como dicen, nunca juzgues un libro por su portada.

Todavía tengo que conocer a la persona que se levanta de la cama una mañana y decide volverse alcohólica o adicta. Es más probable que sea una serie de eventos desafortunados, así que no juzgues. Es esencial para estos clientes que se satisfagan sus necesidades ambientales y físicas antes de cualquier otra intervención.

Aquí es donde la aceptación juega un papel clave. El modelo médico dirá que una vez que tenemos una enfermedad es un fallo estructural o funcional. Digo que si mostramos a las personas empatía y comprensión junto con paciencia, podemos caminar un largo camino con el sufrimiento de su marco de eventos.

La consejería no se trata de arreglar, se trata de relaciones y de ofrecer las condiciones básicas de consideración positiva incondicional (aceptación), empatía y ser real con aquellos con los que caminamos de manera congruente. Los miembros de la familia pueden tener dificultades en este papel por estar demasiado cerca, pero aún así juegan un papel importante en la red de apoyo. La persona con la adicción necesita querer la recuperación por sí misma, ya que no se puede mantener a largo plazo cuando los motivos provienen de otros.

Gran parte de los diversos sufrimientos se pueden superar conociendo genuinamente a los clientes donde se encuentran en la vida con empatía; se trata de una conexión significativa de estar en condiciones de ayudar dentro de los límites profesionales.

Si estás leyendo esto y te parece cierto, no pierdas la esperanza de que puedas empezar a cambiar tu vida. No es un camino fácil y requiere compromiso. Habrá días duros y días en los que te empieces a sentir en la cima de una montaña en fortaleza emocional.

Objetivos INTELIGENTES

Cualquiera que decida superarse a sí mismo desde un entorno difícil merece apoyo. Uno de los problemas que noté en el trabajo de agencia fue que muchos clientes al principio sintieron que habían pasado a otro engranaje en la gran rueda del sistema. Se necesita tiempo y confianza para que un cliente se dé cuenta de que la consejería no se trata de hacer suposiciones o juicios.

Para la persona que ha sido traumatizada por algún evento en la vida, cualquier ayuda o facilitación debe ser estructurada. Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta el asesoramiento de agencias y organizaciones sin ánimo de lucro es la limitación de tiempo.

La práctica privada es más flexible en este aspecto de cualquier padecimiento. La recuperación nunca debe ser una férula de 8 a 12 semanas. Para ser justos, se trata de la demanda y los recursos limitados de estos profesionales que trabajan duro. Como cliente, encontrará que su experiencia de sufrimiento ha tenido lugar durante un período considerable, por lo que no se debe esperar que su período de recuperación sea diferente.

Al cerrar esta semana, me gustaría presentar el concepto de objetivos SMART.

Cuando un cliente está superando cualquier problema, puede resultar muy abrumador saber exactamente dónde comenzar el viaje. Tu bienestar emocional es clave para encontrar la estabilidad Saber cuál es el primer paso puede ser la parte más difícil. Las metas SMART pueden ser extremadamente útiles si está tratando de trabajar en su relación con las drogas o el alcohol para tener metas claras en mente porque establecer metas para usted mismo es un motivador muy útil.

La primera pregunta que debe hacerse debe ser cómo me gustaría que fuera mi vida. Una vez que sepa lo que está buscando, puede establecer metas para llegar a su destino y mejorar su vida.

Una vez que tienes una meta, tienes un propósito, pero es esencial establecer cualquier meta de manera que puedas alcanzarla sin frustrarte ni decepcionarte. Establecer metas claras y alcanzables lo ayudará a comenzar bien.

Me gusta usar objetivos SMART cuando trabajo con mis clientes. ¿Sabías? SMART es un acrónimo que significa:

Específico
Mensurable
Realizable
Importante
basado en el tiempo

Específico

Ser específico es importante para la claridad, si te dices a ti mismo ‘Probablemente abordaré este problema’ es lo mismo que ‘un día cuando las circunstancias sean las adecuadas’. Cuando somos específicos nos enfocamos en nuestro objetivo.

Mensurable

Cuando siente que está progresando, es un gran incentivo para continuar con el trabajo duro.

Realizable

El viaje se trata de la mentalidad del éxito. No tendría sentido tener expectativas poco realistas, ya que te arrastrarían hacia abajo. Mientras que si te ves cumpliendo tus objetivos te sientes inspirado para seguir adelante.

Importante

Elija objetivos que sean relevantes para su bienestar en este momento. Manténgalo real, puede ser tentador establecer metas elevadas, pero estas se pueden seguir más adelante. Los objetivos deben ser un equilibrio entre esforzarse y no darse por vencido en la desesperación.

basado en el tiempo

Tus objetivos deben estar vinculados a una línea de tiempo específica. De lo contrario, nos encontramos de nuevo en un día.

Entonces, siguiendo los pasos SMART, presentamos una línea de tiempo de objetivos que pueden actuar como marcadores a lo largo de la ruta; es extremadamente importante tener muy claro contigo mismo cuáles son tus objetivos. Deje el enfoque insípido y establezca una meta clara para usted mismo que sea específica, medible, alcanzable, relevante y basada en el tiempo.

Espero que hayas disfrutado el artículo, si deseas saber más, puedes seguir dos pasos: guardar mi perfil aquí en Counseling Directory para mi contribución semanal o visitar mi sitio web.

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