¿El trabajo híbrido está afectando su salud mental?

La pandemia hizo que a muchas personas se les pidiera que trabajaran desde casa como una necesidad, durante largos períodos de tiempo. En 2022, las personas ahora han regresado al trabajo de oficina en masa, pero para muchos, con más flexibilidad en la forma en que trabajan. El trabajo híbrido ofrece a los empleados la oportunidad de dividir su tiempo entre estar en la oficina y trabajar de forma remota. La proporción de esta división variará, algunas personas estarán en la oficina tres días a la semana, otras dos, mientras que otras solo estarán presentes en persona una vez al mes.

Hay un gran cambio hacia el trabajo flexible y muchas personas lo afirman como lo primero que buscan cuando solicitan nuevos trabajos. Pero para algunos, la realidad de que su tiempo se divide entre dos entornos muy diferentes puede no ser tan ideal como pensaban originalmente.

Pros y contras del trabajo híbrido

Si le encanta el trabajo híbrido, puede que esté notando:

  • Una mayor flexibilidad podría significar que ha logrado un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Ahora tiene más tiempo para pasar con amigos y familiares en lugar de viajar, lo que también es un ahorro en su bolsillo.
  • Podría estar ahorrando dinero en el cuidado de los niños y sentirse agradecido de poder pasar más tiempo con sus hijos.
  • Ser capaz de administrar su propio tiempo en una jornada laboral puede aumentar la autonomía. Tal vez se dé cuenta de que siente que tiene más control sobre su carrera y eso lo motiva a participar en el trabajo todos los días.
  • Le encanta la variedad en el nuevo modelo de trabajo y el cambio hace que su semana laboral sea más interesante.
  • Las personas que disfrutan trabajar desde casa describen poder estar cerca de las mascotas, hacer ejercicio durante el tiempo de inactividad, caminar en la naturaleza durante los descansos y preparar sus propios almuerzos como beneficios de trabajar desde casa.

Si tiene problemas con el trabajo híbrido, podría estar experimentando algunos de los siguientes:

  • ¿Se pregunta si esto es todo? Insatisfacción día a día y cuestionamiento de su propósito.
  • Incapacidad para mantener la estructura en su día: es posible que descubra que pospone las cosas o le falta motivación. O en el otro extremo del espectro, podría tener límites deficientes en cuanto a las horas de trabajo, lo que puede conducir a un exceso de trabajo y a tener poco tiempo para usted.
  • Falta de intimidad e interacciones relacionales: es posible que esté perdiendo oportunidades sociales o que le resulte difícil establecer relaciones con las personas en el trabajo.
  • Sentirse como un bot y no como una persona: para las personas que se sienten particularmente aisladas trabajando desde casa, pueden experimentar breves períodos de desrealización. Esto se puede experimentar como distorsiones en la percepción del tiempo, como eventos recientes que se sienten como un pasado distante. Distorsiones de distancia y también del tamaño y forma de los objetos. La realidad puede sentirse borrosa o nebulosa. Se cree que la ansiedad es la causa principal detrás de esto.
  • Sentirse en el limbo: es posible que tenga dificultades para adaptarse a sus diferentes requisitos entre el trabajo en casa y los días de oficina. Podrías sentirte un poco disperso o sentirte muy expuesto cuando estés en la oficina.
  • Ansiedad: podría estar experimentando pensamientos en bucle, sentimientos de incertidumbre y luchando con la confianza en las reuniones. Es posible que le preocupe su desempeño y lo que los demás piensen de usted.
  • Soledad y sentimientos de desconexión.

Una palabra sobre la soledad

Como terapeuta, trabajo con Millennials y adultos Gen Zs. En la sala de terapia y más allá, los profesionales de la salud mental como yo somos testigos de que cada vez más personas de estas generaciones luchan contra la soledad.

Las razones detrás de la soledad son amplias y, a menudo, difíciles de precisar. Pueden ser circunstanciales, como ser el chico nuevo en el trabajo, o aparecer sigilosamente con el tiempo cuando gradualmente notas amigos en diferentes etapas de tu vida. Podría ser romper la soledad, la soledad del dolor o la soledad del tiempo perdido. La verdad es que también podemos tener mucha conexión, estar rodeados de gente constantemente y aun así sentir el amargo escozor de la soledad.

Vivimos en una era de conexión digital constante, en la que podemos presenciar las ‘vidas’ de otros o, más sinceramente, su carrete destacado, en cualquier momento del día. Las opiniones están divididas sobre cuán útil es esto para nosotros; las redes sociales nos conectan, pero también es probable que se sumen a los problemas de aislamiento, comparación, ansiedad y depresión de la sociedad.

La pandemia también ha visto el cierre o cambio de dinámica de muchos terceros espacios. Los lugares en los que solíamos reunirnos, reunirnos y conectarnos se cerraron, se mudaron en línea o la configuración dentro de ellos es diferente. Por ejemplo, los pubs ahora están mucho más enfocados en la comida, lo que significa que las personas tienden a llegar con aquellos que ya conocen para comer, lo que resulta en menos oportunidades para conversar con extraños en el bar.

En términos de soledad y el modelo híbrido, la investigación recopilada a fines de 2021 encontró que más de dos tercios de los trabajadores de 18 a 34 años (67 %) dicen que, desde que trabajan más desde casa, les resulta más difícil hacer amigos y mantenerse. relaciones con los compañeros. Casi las tres cuartas partes (71 %) sienten que sus compañeros de trabajo son más distantes, y el 54 % incluso dice que el trabajo remoto prolongado los ha distanciado de sus compañeros de trabajo. El mismo estudio mostró que el 70 % de las generaciones más jóvenes temían perder oportunidades de socialización al trabajar desde casa con mayor frecuencia.

Las plataformas como Zoom y Teams nos ayudan a conectarnos en el trabajo, pero lo que puede faltar en el medio del video es la intimidad; los sentimientos de ser conocido más profundo que el nivel superficial y comprendido.

¿El trabajo híbrido te está deprimiendo? ¿Qué puedes hacer?

1. Hable con su gerente y brinde comentarios sobre sus experiencias a su empresa

Tus experiencias importan. Haga todo lo posible para evitar la comparación con lo que otros dicen, hable si algo no funciona para usted. Pregunte acerca de la tutoría dentro de su organización. Tener un mentor con el que pueda hablar y aprender que no sea su gerente puede ser un gran apoyo profesional adicional.

2. Reconoce lo que es particularmente difícil para ti sobre el trabajo híbrido

¿Qué está dentro de su control para cambiar? Si, por ejemplo, echa de menos socializar con compañeros de trabajo, ¿podría sugerir un evento social mensual en un día de oficina?

3. Considere si el trabajo es parte del problema

Muchos de nosotros hemos revaluado nuestro propósito y prioridades durante la pandemia. Pregúntese si su rol actual todavía se alinea con el suyo.

4. Haz las cosas que te dicen los artículos cuando trabajes desde casa para mantenerte bien

Por ejemplo, mantenga una rutina, salga, haga el esfuerzo de conectarse con otros y establezca (¡y mantenga!) límites en torno a sus horas de trabajo y descansos.

5. Hable con un consejero: el apoyo profesional ayuda

Puede haber más cosas y el trabajo híbrido podría estar exacerbando los problemas existentes. Es posible que te sientas estancado, tengas patrones de relación que quieras romper o necesites un espacio para procesar algunas de tus experiencias de vida.

Las relaciones son importantes para nuestra salud mental y muchas personas necesitan y desean una relación terapéutica para enriquecer sus vidas. Hablar con alguien fuera de tu círculo existente puede ser una experiencia liberadora, brindándote un espacio para sanar y comprenderte mejor a ti mismo a un nivel más profundo.

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