Cómo te afecta la baja autoestima y qué puedes hacer al respecto

La baja autoestima es un conjunto de fuertes creencias sobre uno mismo basadas en experiencias pasadas no resueltas. Por ejemplo, que te digan constantemente que eras travieso o malo cuando eras niño; que tus padres creían que nunca serías lo suficientemente bueno para ir a la universidad; que tuviste la culpa de todo; siendo ignorado, todo tendría un impacto en cómo te ves a ti mismo.

¿Qué es la baja autoestima?

Actuamos como esponjas de todo lo que se nos dice implícita o explícitamente; particularmente como niños. Los niños tienden a culparse a sí mismos por todo lo que sucede, pero si los adultos lo refuerzan, asumimos la creencia de que nunca seremos ‘lo suficientemente buenos’.

La emoción principal que conduce a la baja autoestima es la vergüenza. Si nos han hecho sentir avergonzados en nuestro pasado, entonces esta fuerte creencia de que eres una mala persona llevará a cabo todo lo que hagas. Como niños, podríamos haber experimentado abuso, trauma, negligencia. Tener padres separados o emocionalmente ausentes puede llevar a un niño a creer que no es digno de amor o que no es lo suficientemente bueno y esto se manifiesta en una baja autoestima.

Las creencias fundamentales de la baja autoestima son:

  • soy desagradable
  • soy indigno
  • estoy inseguro
  • No soy visto ni oído.

Estas creencias fundamentales se activarán una y otra vez si no llegamos a la raíz de ellas y empezamos a sanar. Muchos de nosotros tropezamos a lo largo de nuestros días sin creer realmente que somos lo suficientemente buenos. Interpretamos las cosas malas que suceden como nuestra culpa o que somos defectuosos de alguna manera. Ni siquiera somos conscientes de que esto está sucediendo.

La baja autoestima puede desencadenarse y manifestarse en:

  • Problemas de trabajo
  • Límites personales
  • Auto-culpa
  • culpar a otros
  • Problemas de relación
  • Ansiedad y depresión
  • Adicciones

Ejemplo: tu jefe te reduce las horas de trabajo. Cuando tienes baja autoestima, instantáneamente crees que debe ser porque no estás haciendo un trabajo ‘suficientemente bueno’. “Soy indigno”. Pero, ¿y si realmente el negocio está sufriendo por el clima económico y no es personal en absoluto?

O tal vez tienes un amigo que continuamente te pide favores. Tienes trabajo e hijos y no siempre tienes tiempo para ayudar. Puede ser que quieras mantener al amigo y que piense que eres una buena persona, por lo tanto, siempre dices “sí”. Tus límites son bajos porque quieres agradarle a la gente. Esto te valida, pero todavía te sientes no ‘lo suficientemente bueno’. “No soy digno de amor”.

¿Cómo puedes ayudar a tu baja autoestima?

Hay formas en las que puede ayudarse a sí mismo aprendiendo más sobre lo siguiente:

  • Autocompasión
  • Desarrollando límites más fuertes
  • Maneras de mejorar tu confianza
  • Llevar un diario de tus pensamientos y sentimientos

Un terapeuta puede ayudarlo a comprender de dónde proviene su baja autoestima y ayudarlo a encontrar formas en las que puede comenzar a valorarse a sí mismo. Ser consciente de su proceso de pensamiento y de lo que podría estar subyacente a sus pensamientos y emociones puede comenzar a desentrañar las creencias limitantes sobre usted mismo. Comenzar a ser más amable contigo mismo de una manera más compasiva puede ayudarte a tratarte como lo harías con un ser querido. Buscar ayuda para estas áreas puede eventualmente disipar las creencias fundamentales profundas.

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