Cómo reconocer nuestra relación enfermiza con la comida

Si alguna vez ha estado a dieta, entonces sabrá lo difícil que puede sentirse. ¿Qué nos impulsa a ponernos a dieta o restringir los alimentos? A menudo es una insatisfacción con nuestra apariencia. ¿De dónde viene esta insatisfacción? ¿Nos estamos comparando con los demás? ¿Es un sentimiento de no ser lo suficientemente bueno?

Tal vez estemos persiguiendo el sueño de que si pudiéramos ser más delgados, nuestras vidas estarían completas y todo estaría bien. Sin embargo, emocional y mentalmente, a menudo es mucho más profundo que eso; y es por eso que necesitamos un enfoque más holístico de nuestra relación con los alimentos.

Cuando tenemos una relación difícil con la comida, necesitamos mirar nuestro sistema de creencias, nuestras emociones, sentimientos, pensamientos y comportamientos para cambiar la relación a una más sana.

Rellenando las emociones

Diariamente, podemos mirarnos en el espejo con disgusto y desear ser más pequeños, más delgados o menos de lo que somos de alguna manera; la mentalidad de ‘si tan solo’. Piensa en lo que eso le hace a la mente al comienzo de cada día; mirándonos a nosotros mismos con pensamientos como: “Si tan solo mi vientre fuera más plano” o “Si tan solo tuviera un espacio entre los muslos”. Suspiramos y pensamos en el chocolate o el vino que tomamos la noche anterior para aliviar el estrés del día, luego nos regañamos a nosotros mismos, diciéndonos que deberíamos hacerlo mejor.

Todo esto está lleno de autocrítica y solo sirve para empezar cada día sintiéndome fatal. Si tenemos esta mentalidad, es probable que al final del día repitamos todo el ciclo de comodidad emocional comiendo o restringiendo nuevamente porque nos sentimos muy mal con nosotros mismos.

Ejemplo:

Pensamiento – “Estoy tan gorda. Debo esforzarme más. Ese helado que comí anoche está sentado justo en mis muslos”.

Emoción: ira o repugnancia hacia uno mismo. Frustración. Tristeza. Culpa.

Comportamiento: niéguese nada dulce hasta que la frustración sea tan grande que volvamos a la nevera y empecemos de nuevo.

¿Qué estamos haciendo cuando comemos consuelo? Literalmente estamos ‘adormeciendo’ o reprimiendo las emociones que sentimos para evitar sentirlas.

Nuestra relación con la comida

Si tuviéramos estómagos más planos o glúteos más firmes, ¿entonces qué? ¿Nos enfocaríamos en otras áreas de nuestro cuerpo u otros asuntos externos? Para ‘arreglarnos’ seguimos dietas restrictivas, nos morimos de hambre, dejamos de comer alimentos ‘malos’ con la creencia de que la lechuga y el ejercicio arreglarán todo. Pero pregúntese, “¿qué estoy tratando de arreglar realmente?”

Las connotaciones negativas que tenemos alrededor de algunos grupos de alimentos pueden llevarnos a sentir ansiedad y vergüenza. Cuando piensas en comer chocolate, por ejemplo, ¿cómo te sientes? ¿Consolado o culpable? ¿Qué tal comer un plato de hamburguesa y papas fritas? Tal vez las emociones allí sean vergüenza o asco; ¿Ves cómo conectamos las emociones con los alimentos?

Tal vez cuando eras niño y te sentías molesto, tu mamá o tu papá te daban dulces para animarte. De esta forma nunca aprendimos a sentir nuestras emociones sino a consolarnos con azúcar para alejar los malos sentimientos. No hay culpa aquí, pero puede explicar cómo podemos aprender a calmarnos a nosotros mismos a través de la comida.

Siente las emociones

¿Cómo se sentiría permitirnos sentir realmente nuestras emociones? Cuando nos sentimos molestos y buscamos automáticamente los dulces, tal vez podríamos hacer una pausa y preguntarnos, “¿qué es lo que realmente necesito en este momento?” ¿Es un abrazo? ¿Compañía? ¿Un amigo con quien hablar, o tal vez más sueño? Pregúntese, “¿qué estoy sintiendo realmente?” Esta es una forma de captar la automaticidad de nuestros comportamientos y pensamientos y tomar conciencia de verdad.

Creencias más profundas

Una vez que comenzamos a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, es posible que surjan muchas realizaciones incómodas. Es posible que tengamos un miedo profundamente arraigado de que estamos fallando como padres o de que no estamos haciendo un trabajo ‘suficientemente bueno’ en el trabajo. Puede parecer un gran salto pasar de atracones automáticos de helado todas las noches a resaltar nuestras creencias profundamente arraigadas, pero a través de la consejería vamos paso a paso hasta que comenzamos a reconocer lo que realmente estamos sintiendo y a cambiar lentamente nuestra automaticidad. .

Conciencia de sí mismo

La autoconciencia es crucial para cambiar cualquier comportamiento o patrón de pensamiento. Lo que creemos acerca de nosotros mismos a menudo es inconsciente y nuestro pensamiento automático puede demostrarlo. Un consejero puede ayudarlo a aumentar su autoconciencia y hacer cambios que durarán toda la vida. Si tiene problemas con los alimentos, comuníquese hoy.

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