¿Cómo puedo hacer frente a todos estos sentimientos?

Es posible que tenga momentos, situaciones o relaciones en su vida que le generen fuertes respuestas emocionales. Estos fuertes sentimientos pueden manifestarse en impulsos, sensaciones corporales, niveles de energía y comportamientos. Todos hemos aprendido formas de responder a estos sentimientos, tanto en nuestro entorno, a medida que crecimos, como una forma de sobrellevarlos, a medida que sintonizamos con lo que funcionó para nosotros en ese momento.

Cuando somos bebés, aprendemos a regular nuestras emociones de nuestro(s) cuidador(es) principal(es), lo que significa que cuando estamos muy molestos, enojados, tristes o abrumados o incluso muy emocionados o alegres, nuestros adultos nos ayudan a manejar estos sentimientos, para que sean tolerables. Un cuidador/padre puede abrazar a un niño, calmarlo con su voz, apoyar al niño para que su experiencia tenga sentido o ayudarlo a encontrar una manera de expresar su emoción.

A veces, la persona que estaba a cargo del cuidado del bebé no puede brindar esta forma de ayudar, por lo que el niño continúa sintiendo sentimientos muy grandes y fuertes a los que podría responder, de una manera que establece un patrón. Producimos grandes cantidades de cortisol cuando estamos muy estresados ​​y esto puede hacer que nuestro sistema se apague, se congele o intente huir, o se ponga a la defensiva, todo como un intento de sobrevivir a la amenaza percibida.

Aprender a calmarnos y a regular nuestras emociones es realmente difícil, especialmente si nos perdimos la ayuda para hacer esto cuando éramos bebés, pero es el mejor regalo que te puedes dar a ti mismo, ya que la vida siempre nos pone cosas en el camino que crean sentimientos. a lo que luego reaccionamos.

¿Entonces como hacemos esto? La elaboración de esta forma de afrontamiento y regulación se puede hacer de muchas maneras. Si experimenta síntomas de trauma o tiene una gran cantidad de experiencias infantiles adversas, es posible que desee buscar apoyo profesional para eliminar parte del trauma almacenado en su sistema, lo que lo catapulta a un modo de supervivencia. Si ha hecho esto, o siente que solo quiere mejorar su forma de administrar sus respuestas, entonces puede considerar algunas de estas ideas.

El escaneo corporal es una forma de conectarse con las sensaciones en su cuerpo para comenzar a notar la forma en que sus emociones aparecen en su ser físico. Tenemos emociones en nuestro cuerpo y expresiones como dolor de corazón, cuando sentimos tristeza en el pecho, piernas de gelatina por miedo, y muchas más expresiones cotidianas, son todas manifestaciones de esto. Comenzar a conectarse con las sensaciones que experimenta, a medida que avanza el día, e incluso con un escaneo corporal enfocado (hay muchos en YouTube) lo inicia en este viaje de conexión.

Conectarse con sus sentimientos y reconocerlos realmente los trae a la conciencia, lo que le brinda la oportunidad de prestar atención. ¿Qué me está diciendo esta emoción? ¿Cual es su propósito? La tristeza puede significar que tiene que hacer un duelo, la ira puede significar que algo ha cruzado un límite, el miedo puede significar que hay algo que debe atender o tomar medidas para cuidar de sí mismo.

Pasar tiempo con tus sentimientos y, si son demasiado, tratar de conectarte unos segundos antes de alejarte, puede aumentar tu tolerancia para estar con ellos. Estamos conectados para la co-regulación, por lo que la terapia puede ser una herramienta útil para iniciar esta conexión, ya que su terapeuta puede ser su co-regulador.

Hay muchas más formas de regular y encontrar su ventana de tolerancia. Comenzar a notar, estar con y aceptar sus sentimientos como visitantes regulares es parte de este proceso. Desarrollar su conciencia de sus sentimientos y sus respuestas corporales lo empodera y lo ayuda a comenzar a regularse. La terapia puede apoyarte en este proceso y los sentimientos pueden convertirse en parte de lo que eres, en lugar de ser temidos, evitados o reprimidos.

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