Cómo manejar la depresión premenstrual de manera holística

¿Tiene momentos del mes en los que se siente tan deprimido que desearía estar muerto? ¿Te encuentras desesperado por encontrar algo que te haga mejor? Es posible que hayas probado varios remedios y te preguntes si tomar medicamentos para aliviar los pensamientos y sentimientos insoportables, pero de repente no te sientes tan mal y lo dejas para otro mes.

Los síntomas psicológicos y conductuales comunes que a menudo se experimentan antes de la menstruación son:

  • cambios de humor
  • depresión
  • cansancio
  • fatiga o letargo
  • irritabilidad
  • ansiedad
  • sentirse fuera de control
  • capacidad cognitiva reducida
  • agresión/ira

En este artículo, escribo sobre el manejo de la depresión menstrual desde una perspectiva holística como una mujer sabia, graduada de la Escuela Roja, practicante de mente/cuerpo, consejera/psicoterapeuta y entrenadora de madre e hija, con experiencia vivida de TDPM (trastorno disfórico premenstrual) .

Entiendo la pérdida de sí mismas y la depresión debilitante que experimentan muchas mujeres antes de la menstruación. También entiendo la desesperación de querer ser feliz y libre del comportamiento vergonzoso que destroza tu vida sin control, y he pasado años aprendiendo a sanar la destrucción.

Para algunas, la menstruación puede arruinar la calidad de vida, las relaciones interpersonales o la capacidad de asistir al trabajo oa la escuela de una mujer. Lo más difícil es no ser entendido (incluso por el médico de cabecera) y sentir que estás completamente solo. Me refiero tanto a las jóvenes como a las mujeres adultas, porque mi depresión y el infierno menstrual comenzaron en mi adolescencia, y es vital que las jóvenes sean apoyadas y tomadas en serio en lugar de que se les diga que son ‘solo sus hormonas’ y ‘todo parte de ser mujer.

Aquí hay una guía para nuestros jóvenes adolescentes: Una guía para jóvenes: síndrome premenstrual. Kim McCabe también ofrece capacitación y grupos de apoyo con guiar a las niñas a través de la adolescencia. También puedes comprar su brillante libro. De hija a mujer: crianza segura de niñas durante la adolescencia.

La forma en que eduquemos a nuestras adolescentes que menstrúan determinará qué tan bien podrán navegar los desafíos mensuales que pueden sacudir sus mundos ya difíciles. Con un apoyo y una aceptación amables y amorosos, es probable que nuestras mujeres jóvenes tengan una mejor experiencia con el ciclo y aprendan a aceptarse a sí mismas y a no sentirse tan solas; no siempre es fácil cuando tienes tus propios síntomas menstruales o menopáusicos que te están acabando. ¿Cómo es/era tu relación con tu propia madre? ¿Cómo se habla de la menstruación? ¿Qué tan apoyado te sientes/te sentiste?

Estaba desesperada por encontrar una cura de la noche a la mañana para mi manía premenstrual, y creía que si tenía un diagnóstico y sabía exactamente qué me pasaba, podría hacer algo al respecto y cambiar. Muchos obtienen alivio al tener un diagnóstico de TDPM, para algunos les ayuda a comprender por lo que están pasando y tienen la esperanza de que luego recibirán el apoyo adecuado. Cuando me diagnosticaron TDPM no hizo ninguna diferencia: todavía me sentía sola y deprimida incluso con medicamentos.

Enfoques holísticos para tratar el TDPM

He encontrado algunas cosas que me han ayudado a lo largo de los años, he necesitado diferentes cosas en diferentes momentos y no existe una cura de la noche a la mañana. Encontré consuelo en terapias holísticas como Reikitrabajo de respiración, atención plena, conciencia del ciclo menstrual (ACM) y arteterapia.

Aprendí a mirar todo mi ciclo y todo lo que contribuyó a mi experiencia, y no solo lo que estaba pasando durante la fase premenstrual.

El ciclo menstrual está determinado por varias cosas:

  • el estado de su salud en general
  • tu carácter e historia personal
  • sus prácticas de estilo de vida (dieta saludable, sueño suficiente, ejercicio, ¿se siente satisfecho con lo que hace?)
  • su edad
  • tus relaciones (¿eres suficientemente reconocido y conocido en tus relaciones?)
  • tus niños
  • los grandes ciclos de la vida
  • tu identidad de genero

Hay muchos tratamientos maravillosos que pueden aliviar los síntomas, como reflexologíaReiki, acupuntura, aromaterapiay prácticas como:

  • Una rutina de sueño regular y saludable: esto debería estar en lo más alto de la lista de todos.
  • Yoga Nidra – un maravilloso proceso de meditación profunda.
  • Conexión a tierra: salga y camine descalzo sobre la tierra, siéntese y relájese tocando la naturaleza.
  • Técnica de libertad emocional (EFT): una práctica fácil que libera el estrés y las emociones bloqueadas que, a su vez, pueden ayudarlo a sanar.
  • respiración yóguica por ejemplo, respiración nasal alternativa.
  • Ejercicio y luz natural.
  • Silencio – (mi favorito) date tiempo libre de tecnología. Por maravillosa que sea la tecnología, agita nuestros sistemas, así que apague todo.
  • Coma una dieta no inflamatoria. Evite el café, el azúcar y la comida chatarra. Comer la dieta adecuada para usted puede calmar su sistema, reducir la ansiedad y reducir los problemas menstruales (y también todos los demás problemas de salud).
  • Coma muchos alimentos ricos en calcio, como yogur, brócoli, verduras de hoja verde y sardinas. Se ha demostrado que el calcio ayuda con una variedad de síntomas del síndrome premenstrual.

También hay muchos remedios alternativos y suplementos que pueden aliviar los síntomas, un buen naturópata o nutricionista le ayudará a elegir lo que es adecuado para usted. Algunos populares son:

  • vitamina B6
  • Magnesio
  • agnus casto
  • Hierba de San Juan
  • Aceite de onagra (se puede tomar en forma líquida si es difícil tragar cápsulas)

Puedes encontrar un curso gratuito llamado ‘Armonía hormonal‘ en el sitio web de Red School, que le brindará mucha información brillante.

Cómo construir una relación con tu ciclo menstrual

Él ciclo menstrual es un sistema sensible a la energía y al estrés que te da retroalimentación sobre cómo te está yendo emocional y físicamente. Conocer tu ciclo es tu medio para manejar el estrés, crear bienestar y ayudarte a conectar contigo mismo y comprenderte a ti mismo en cualquier momento.

El simple acto de registrar tu ciclo inicia un proceso de cambio, construyendo tu relación con tu ciclo, día a día, mes a mes.

Grafique/registre su ciclo diariamente

En el primer día de su período, registre palabras clave que capturen sus pensamientos y sentimientos en el ‘día uno’ de la tabla menstrual (el primer día de su período es el día en que la sangre comienza a fluir y no se refiere al manchado extraño). que puede ocurrir).
O, si está comenzando a la mitad del ciclo, comience a registrar desde ese día, asegurándose de haber anotado la fecha incluso si aún no sabe qué día del ciclo es.

  • Registre sus experiencias al final de cada día.
  • Comience un nuevo gráfico al comienzo de cada período.
  • Vale la pena comprometerse con un año entero de gráficos.
  • Imprima nuevos gráficos a medida que los necesite.

Asesoramiento/psicoterapia

Lo que más me ayudó es mi compromiso con el desarrollo personal, la autoconciencia, mi camino espiritual y la terapia. A través de mi entrenamiento con Red School y mi investigación reflexiva, llegué a comprender que la causa de mi depresión menstrual era un trauma. Trabajar íntimamente con mi ciclo, conocer las respuestas de mi sistema nervioso, la profundidad del trauma que tenía en mi cuerpo y enfrentar cada sombra y todas mis diferentes partes, me permitió sanar.

Durante el ciclo, viejas heridas emocionales/experiencias traumáticas pueden resurgir una y otra vez junto con pensamientos, sentimientos y emociones que pueden ser abrumadores e insoportables, lo que lleva a la vergüenza y la vergüenza. En respuesta, nuestro sistema nervioso, desencadenado por estas heridas/traumas, entrará en una sobrecarga completa, enviándonos al modo de lucha o huida, sintiéndonos incapaces de controlar nuestras emociones o comportamiento. Entonces comenzamos la espiral de culpabilidad, vergüenza, autodestrucción y sabotaje.

Al trabajar con un ciclo menstrual, un terapeuta informado sobre traumas te ayudará a reconocer los desencadenantes, las reacciones emocionales y físicas y a regular tu sistema nervioso. Trabajo con las sensaciones y emociones que están atrapadas en el cuerpo, la presencia (el aquí y el ahora), la sensación sentida, la energía, la puesta a tierra y las imágenes. La terapia se centra en tu experiencia vivida y el impacto de tu ciclo y lo que hay debajo de tus síntomas, es decir, qué te están diciendo, qué cambios necesitan que hagas en tu vida, qué necesitan que escuches, etc.

En este espacio voy a:

  • ayudarlo a aprender a conocerse y comprenderse a sí mismo y a su ciclo profundamente, para que pueda manejar las emociones difíciles
  • ayudarla a sintonizar con el patrón cambiante de energía y estado de ánimo durante el mes menstrual para que su nivel de estrés comience a disminuir
  • ayudarlo a comprender y conectarse con el poder oculto detrás de sus síntomas y usarlos para decir su verdad
  • ayudarte a aprender a encarnar y canalizar estos poderes (particularmente los premenstruales)

Soy un sanador, sin embargo, “Un sanador no te sana. Un sanador es alguien que tiene un espacio para ti mientras despiertas a tu sanador interior, para que puedas sanarte a ti mismo”. – Maryann Hasnaa.

No lo dejes un mes más. No tienes que estar solo. Comuníquese, sea apoyado y no espere hasta que no sepa qué más hacer.

*No todas las que menstrúan se identifican como mujeres. Honro y apoyo las vidas trans y no binarias.

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