Cómo evitar que la ansiedad arruine tus relaciones

Sentirse ansioso, estresado o preocupado es parte de la condición humana. Es perfectamente normal sentir cualquiera de estas cosas, tanto como lo es sentir hambre, tristeza, cansancio, alegría o curiosidad.

A veces, sin embargo, podemos quedar atrapados en la ansiedad y comienza a abrumar parte de nuestra vida cotidiana. Esto puede tener un impacto en la forma en que interactuamos con los demás, también en nuestras amistades y relaciones románticas.

Ansiedad social

La ansiedad social es cuando tenemos sentimientos de ansiedad por estar en situaciones sociales con otras personas. Esto puede sentirse físicamente como palpitaciones del corazón, palmas sudorosas o sentirse un poco tembloroso, por nombrar algunos. A menudo, esto sucede cuando entras en un lugar nuevo o conoces gente nueva, pero a veces se convierte en parte integral de cómo te sientes cuando estás cerca de alguien más.

Cuando estamos atrapados en la ansiedad, a menudo nos mantenemos en “alerta máxima” para las personas que nos miran de manera incorrecta, parecen estar aburridos de nosotros o tal vez hablan de nosotros. Tal vez pensamos que todos nos miran fijamente o asumimos que nadie realmente quiere que estemos allí.

Comportamiento ansioso

El problema de tener estos pensamientos y sentimientos de ansiedad social es que puede hacer que nos comportemos de maneras que hacen que las personas actúen de manera diferente a nuestro alrededor. Si alguien en el grupo se ve muy incómodo, es parte de la naturaleza humana tratar de comunicarse con él, darle más atención o alejarse de él y dejarlo solo. Cualquiera de los dos puede confirmar cómo nos sentimos.

Podríamos tener pensamientos como “¡Mira! ¡Te dije que me estaban evitando!”, o cuando la gente trata de hacernos sentir mejor, nos retorcemos bajo la atención, empezamos a sonrojarnos y nos ponemos calientes debajo del cuello, y queremos correr y escondernos.

Circulo vicioso

Por lo tanto, podemos ver que, a veces, la ansiedad puede crear el mismo comportamiento que estamos tratando de evitar. Significa que podemos quedar atrapados en un ciclo, ¿y adivina qué? ¡Esto hace que sea aún más difícil salir la próxima vez, por supuesto!

Cosas similares pueden ocurrir en nuestras relaciones íntimas. Quizás nos sentimos ansiosos cuando nuestra pareja comienza a hablar sobre personas en el trabajo, otros intereses o planes futuros. Es posible que tengamos pensamientos de que no quieren incluirnos o que preferirían estar con otra persona. Esto puede llevarnos a comenzar a actuar de manera diferente, ya sea tratando de alejarlos en autoprotección o aferrándonos demasiado a ellos.

La fuente de estos comportamientos son nuestras propias preocupaciones y ansiedades, pero las mostramos en las personas más cercanas a nosotros. Si no abordamos los problemas, esto puede alejarlos permanentemente.

Cómo evitar que la ansiedad arruine tus relaciones

Entonces, ¿cómo podemos evitar que este círculo vicioso se apodere de nuestras vidas? En primer lugar, es importante darse cuenta de lo que está sucediendo. La meditación o las prácticas conscientes como el yoga o el tai chi pueden ayudarte a estar más conectado con lo que sucede en tu cuerpo. Ser capaz de regular sus niveles generales de ansiedad significará que estará mejor equipado para enfrentar tiempos difíciles.

Puedes tratar de compartir tus preocupaciones con tu pareja o un amigo de confianza, especialmente si pueden estar a tu lado cuando vayas a un lugar nuevo o estés socializando. Finalmente, intente llevar un diario y comience a notar qué cosas o situaciones están teniendo un impacto en usted. Observe qué pensamientos y sentimientos surgen, y vea si puede comenzar a aumentar su conciencia de lo que ayudaría.

Tal vez notes que te sientes peor si tienes que llegar solo a algún lugar, o si llegas tarde, y entonces puedes empezar a echarte una mano. ¡No tengas miedo de intentar hacer las cosas de manera diferente si es necesario!

Encuentra tu espacio seguro

La consejería realmente puede ayudar si nota que la ansiedad le está causando algunas dificultades reales. Cuando nos quedamos atrapados en la ansiedad, generalmente se debe a que hay algunos pensamientos y creencias inútiles que están surgiendo para ti del pasado. Puedes abordarlos con compasión en terapia, con un profesional de confianza, en un espacio seguro para conversar. A partir de ahí, puedes comenzar a hacer cambios duraderos en cómo te sientes contigo mismo y con los demás. Está bien buscar apoyo.

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