Cómo crear hábitos nuevos y saludables que se mantengan

Todos tenemos aspectos de nuestras vidas que nos gustaría cambiar. Tal vez eso sea comer más sano, dejar de beber alcohol o hacer más ejercicio. El cambio nunca es fácil. Tenemos todas las grandes intenciones para empezar, y luego de cuatro días en el ‘nuevo tú’, te caes del vagón y decides que estás perfectamente bien como estás… ¡hasta que no lo estás! ¿Suena familiar? A continuación se explica cómo desarrollar cambios que se mantengan:

A menudo no pensamos en las cosas cotidianas como hábitos, pero lo son: cepillarse los dientes, tomar un café por la mañana, caminar para caminar, pasear al perro a las 5 p. m.… todos estos son hábitos en los que no piensas demasiado.

La parte importante de desarrollar hábitos nuevos y saludables es hacerlos parte de su estilo de vida en lugar de una solución rápida para obtener ese ‘cuerpo de playa’. ¿Cómo puede desarrollar un nuevo hábito saludable que se arraigue tanto en su vida cotidiana que se vuelva tan automático como cepillarse los dientes por la mañana?

Cómo desarrollar un nuevo hábito

Adjuntar un hábito a otro

Detengámonos a pensar en el cepillado de dientes. ¿Es probable que te cepilles los dientes antes o después de otro hábito? ¿Quizás te levantas de la cama, caminas hacia el baño y te lavas los dientes? ¿Tal vez tomas tu café de la mañana y luego te lavas los dientes? El punto es que vinculas un hábito con otro, y haces todo esto sin pensar.

Una de las mejores formas de desarrollar un nuevo hábito saludable es unirlo a otro hábito que ya es automático. Por ejemplo, digamos que le gustaría desarrollar una rutina de yoga matutina. En primer lugar, tener la colchoneta dispuesta la noche anterior es un recordatorio para ti cuando te levantas para subirte a la colchoneta y estirarte.

Adjuntar su estiramiento matutino a otro hábito que ya está sucediendo ayudará. ¿Tal vez te tomas una taza de té y te pones tu ropa de yoga? O le das de comer al perro y luego te subes a la colchoneta. Piensa en lo que puedes adjuntar a tu hábito. ¿Qué haces ya todos los días sin pensar? Y cuando llegue a la colchoneta, comience con una pequeña sesión que se sienta manejable.

Empieza pequeño

Lo más probable es que si desea comenzar una rutina diaria de trote, ¡no se va a poner los zapatos para correr y hacer una media maratón! Y, si eso sucediera, sería insostenible. Por lo tanto, comience de a poco.

Tal vez comience con una caminata corta todas las mañanas después de levantarse de la cama (¡por cierto, levantarse de la cama y obtener luz solar natural es increíblemente beneficioso para nuestro bienestar mental!) A continuación, aumente la duración de la caminata; ir de una milla a dos millas. Tal vez después de un mes de esto, podría intentar trotar suavemente durante esa primera milla… y así sucesivamente. Aumentar poco a poco te ayudará a asegurarte de mantener el hábito.

Asegúrate de hacer el nuevo hábito todos los días.

Asegurarse de hacer el nuevo hábito saludable todos los días aumentará la probabilidad de que no abandone; especialmente si lo has unido a un hábito arraigado. El nuevo hábito eventualmente se volverá automático de esta manera.

Por ejemplo, si desea comenzar una práctica de meditación corta, elija el momento en que es más probable que lo haga. Tal vez encuentre que una breve práctica de cinco minutos antes de irse a dormir le ayude a calmar su mente. Piensa en dónde practicarás. ¿Está en tu dormitorio? ¿Tienes poca luz? Establecer el estado de ánimo; Enciende la lámpara, ponte el pijama, ponte cómodo y empieza. Si dos minutos son suficientes, quédese con eso y aumente lentamente. Y no olvides adjuntarlo a otro hábito. ¡Cepíllate los dientes, ponte el pijama y acomódate!

Reforzar con recompensa

A todos nos encantan las recompensas por nuestros logros, ¿no es así? A veces, un nuevo hábito saludable puede sentirse gratificante al instante; cocinar una comida saludable en lugar de optar por una solución rápida y poco saludable puede tener un gran sabor y ser lo suficientemente gratificante como para volver a hacerlo la noche siguiente. Sin embargo, si está tratando de perder peso, no siempre obtiene la misma gratificación instantánea y esto puede ser desalentador. Es posible que perdamos algunas libras de inmediato, pero tan pronto como nuestro peso se estanca, decidimos que ir al gimnasio es demasiado difícil y que no obtenemos los resultados que queremos, por lo que nos damos por vencidos. Entonces, recompénsate mientras estás allí. ¿Quizás escuchar un libro audible mientras estás en la caminadora es tu recompensa? ¿O un café recién hecho en la cafetería después de hacer ejercicio es suficiente para seguir adelante?

el resumen

  • Adjunte su nuevo hábito a un viejo hábito automático.
  • Empieza pequeño
  • Haga el nuevo hábito todos los días cuando sea posible. Trate de no perderse más de dos días.
  • Reforzar con recompensa.

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