Boxeo para el trauma y la depresión.

Es posible que el boxeo no esté en la parte superior de muchas listas de tratamientos preferidos para el trauma o la depresión, pero las personas que boxean regularmente descubren que aumenta su bienestar mental y los pone en forma. Entonces, ¿qué está pasando y por qué yo, un psicoterapeuta que trabaja principalmente con personas traumatizadas, querría escribir un artículo al respecto?

Ahora, si le preocupa que por boxeo me refiero a que realmente necesita estar en un ring, golpeando a alguien que está tratando de golpearlo a usted, y eso suena un poco aterrador, hay otras formas de disciplina, como Boxercise, que utiliza el boxeo como una forma de desarrollar la forma física e involucra almohadillas o sacos de boxeo en lugar de personas, lo que también es muy beneficioso. (Sin embargo, Vicky Simos, en su libro El boxeador interior explica lo poderoso que puede ser el boxeo de contacto completo para desarrollar la confianza en uno mismo y el bienestar mental).

¿Como funciona?

En las primeras sesiones de acondicionamiento físico de boxeo, el instructor le enseñará el juego básico de pies, cómo moverse hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y pivotar, para que pueda moverse mientras mantiene una postura de boxeo (un pie hacia adelante, el otro apuntando hacia un lado, guantes para protegerse la cabeza) y los ocho golpes básicos (jab, cross, hooks, uppercuts).

Aprenderá cómo cambiar su peso sobre su pie delantero para jab, cómo mover las caderas y los hombros para colocar su peso completamente detrás del golpe, cómo pivotar sobre su pie trasero para la cruz. Pronto estarás bailando alrededor del espacio, golpeando y atravesando los pads: usarás tus brazos, centro y piernas y tu corazón pronto estará latiendo.

Sentirás un zumbido por el movimiento y la alegría de poner todo tu cuerpo detrás de un golpe en el momento oportuno.

Es la combinación de ejercicio aeróbico, cardiovascular y patrones de movimiento complejos lo que permite que el boxeo tenga un impacto positivo en la depresión y la ansiedad, que dura mucho más que la sesión de una hora: tienes que moverte y pensar.

John Ratey y Eric Hagerman, en su libro ¡Chispa – chispear! Cómo el ejercicio mejorará el rendimiento de tu cerebro revise las últimas investigaciones en ciencias del deporte para mostrar por qué esta combinación de cardio y movimiento complejo puede ayudar a aliviar la depresión. Sabemos desde hace mucho tiempo que El ejercicio aeróbico puede mediar en la depresión., ya que esta forma y nivel de movimiento aumenta los niveles de serotonina y endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que mejora tu estado de ánimo y te hace sentir mejor. El complejo efecto de movimiento se debe al área del cerebelo del cerebro.

El cerebelo es responsable de coordinar el movimiento y de asegurar que la información fluya alrededor del cerebro. El movimiento estimula el cerebelo, ya que necesita trabajar para coordinar el movimiento y cuanto más se conecta, más eficientemente funcionan ambas funciones. Esto mejora el flujo de información de una parte del cerebro a otra.

Cualquiera que haya vivido con depresión o ansiedad conocerá la sensación de estar atascado con pensamientos negativos o preocupantes constantes que parece que no puedes deshacerte y que deprimen tu estado de ánimo y te hacen sentir más ansioso. A medida que el cerebelo gana en poder y eficiencia, más ideas y perspectivas fluyen alrededor del cerebro y llegan a las áreas que se sienten deprimidas o preocupadas y les ofrecen nuevos conocimientos o formas de ver la situación, ayudándole a romper con los patrones negativos.

Cuanto más complejo es el movimiento, más pensamientos e ideas fluyen. Cuando lanzas un puñetazo, el cerebelo tiene que coordinar el movimiento de tus pies, caderas, hombros, brazos y manos, mientras que tu corazón y pulmones trabajan horas extras, por lo que es una actividad ideal para vencer la depresión.

El impacto del boxeo en el trauma tiene que ver con el mecanismo de lucha, huida o congelación (FFFM); cuando te encuentras en una situación peligrosa, el sistema de alarma de tu cerebro (la amígdala) recibe información sobre el peligro, evalúa el riesgo e instruye al cuerpo para que se defienda luchando contra el peligro, huyendo de él o permaneciendo quieto y esperando que lo haga. No te noto, la respuesta de ‘congelación’, al enviar las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Estos hacen que el corazón bombee, que los pulmones respiren más rápido, que la sangre llegue a los músculos para prepararte para luchar literalmente contra el peligro o huir de él.

Años más tarde, si el trauma original no se ha procesado por completo, es posible que se “desencadene”: algo le recuerda a la amígdala el trauma original y (dado que no tiene sentido del tiempo ni del lugar), piensa que el trauma está sucediendo nuevamente, por lo que nuevamente le indica al cuerpo que se prepare para luchar o correr. Si luego tratas de sentarte con el sentimiento, en lugar de hacer algo físico, las hormonas del estrés no se queman. No se sigue la instrucción, dejándolo sintiéndose agitado, nervioso, enojado, tenso, angustiado.

Las actividades como el yoga y el pilates o la respiración diafragmática ralentizan el ritmo cardíaco y activan el sistema nervioso parasimpático para calmar el cuerpo y el cerebro, desactivando el FFFM de nuevo. Las personas usan estas técnicas de manera altamente efectiva todos los días para manejar su trauma. Otros, sin embargo, encuentran una más activo enfoque para manejar los impactos físicos del trauma puede ser beneficioso.

A medida que el FFFM instruye al cuerpo para que luche literalmente contra el peligro o huya de él, el boxeo (y la carrera) pueden aliviar la tensión al permitir que el cuerpo siga la instrucción, en lugar de simplemente tratar de sentarse a través de la agitación. Así, trabajando con el impulso y la energía en lugar de contra él, lo que puede ser una liberación increíble.

¿Cómo puede ayudar la terapia?

Si su trauma involucró violencia real o amenaza, incluido presenciar violencia hacia otros, primero debe tener cuidado. Podría encontrar que la atmósfera de un gimnasio de boxeo crea ansiedad o se desencadena en sí misma. Es aconsejable consultar primero a un terapeuta para comprender las experiencias que causaron su trauma y pensar si necesita procesar estos recuerdos dentro de la terapia además del boxeo.

Un terapeuta especializado en trauma también puede ayudarte a comprender tus desencadenantes y enseñarte técnicas para ponerte a tierra si te sientes abrumado. Algunos entrenadores personales que enseñan boxeo o acondicionamiento físico de boxeo también tendrán capacitación adicional en trabajo físico con personas con necesidades de salud mental, así que busque esta combinación si siente la necesidad de hacerlo.

A menudo, es mejor trabajar con un terapeuta junto con el boxeo, de modo que tenga un espacio para pensar en los sentimientos invocados y liberados por el movimiento.

Si vive con un trauma, tal vez debido a abuso o agresión, u otro trauma violento y se encuentra constantemente desencadenado, ansioso, agitado, enojado, inquieto, tenso y está buscando una manera de liberar esa tensión física, el boxeo podría ser el lugar para comenzar, así que ¿por qué no intentarlo?

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