Ayuda a controlar el pensamiento excesivo – Directorio de asesoramiento

Divulgación completa aquí: mi nombre es Jenny y soy un pensador excesivo. ¿Sientes que estos pensamientos pasan constantemente por tu cabeza? ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Debería hacerlo? ¿Qué piensan de mí haciéndolo? ¿Había otra manera de hacer esto? ¿Agotador, verdad?

Cada uno de nosotros piensa demasiado a veces pero, para algunos, parece que lo hacemos más que otros. ¿Por qué es esto? Puede deberse a la ansiedad clínica, pero ciertamente no es el caso para todos.

A menudo se puede confundir con la resolución de problemas; después de todo, está pasando por un problema y encuentra posibles soluciones. Pero si te detienes y lo piensas, es posible que veas que has estado dando vueltas y vueltas al problema en tu cabeza y ¡no estás llegando a ninguna parte!

También puede convertirse fácilmente en una catástrofe, pensando que el peor de los casos es muy probable. Todo el mundo se enterará de que hice esto. Todos me odiarán. Nadie me volverá a hablar. Me despedirán. ellos me dejaran… ¡Uf!

El problema es que, al repasar algo en tu cabeza una y otra vez, tu cerebro puede decidir que realmente hay algo que temer. Aquí es donde interviene una parte del cerebro llamada amígdala. La amígdala es la lagartija o la parte inferior de su cerebro que genera esos sentimientos de ansiedad y miedo; el corazón late con fuerza, se siente tenso, un poco sudoroso y no tan bueno. Y, como un gran círculo vicioso, cuanto más te preocupas por algo, más le dices a tu cerebro que realmente hay algo de qué preocuparse, lo que podría conducir a trastornos de ansiedad en el futuro.

un elefante rosa

Desafortunadamente, simplemente decirte a ti mismo que no debes pensar en el problema no va a funcionar. Si te digo que no pienses en un elefante rosa, ¿en qué estás pensando ahora?

Sí.

Necesitas reemplazar el pensamiento, así que si no quieres pensar en un elefante rosa, piensa en un mono azul sosteniendo un plátano.

¿Ver?

Entonces, ¿cómo se traduce esto en la vida real?

La autoconciencia es clave aquí; acostumbrarse a prestar atención a sus pensamientos y sentimientos. Cuando notas que tus pensamientos dan vueltas y vueltas:

  • Deténgase y dígase a sí mismo “Ok, puedo sentir que estoy un poco ansioso y nervioso en este momento”.
  • Dale a tu cerebro un pequeño descanso, solo por un minuto más o menos.

Puede hacer esto respirando profundamente o incluso dando un paseo alrededor de la cuadra. Cualquier cosa para sacarte de la cabeza y entrar en el mundo real, en tiempo real.

Estamos viviendo tiempos estresantes en este momento y definitivamente hay muchas preocupaciones, pero ¿tienes el poder de resolverlas todas por ti mismo? No. ¿Tienes el poder de evitar que tus pensamientos se aceleren? Si tu puedes.

Pensar demasiado es como procrastinar. Ninguno de los dos consigue hacer nada.

Reemplace el elefante rosa con el mono azul

Recuerde que debe reemplazar el elefante rosa con el mono azul: cambie el pensamiento excesivo por devolver su atención al presente, al ahora.

  • Date cuenta cuando estás pensando demasiado, rumiando o preocupándote en exceso.
  • Reemplázalo volviendo al momento presente: regrésate a la habitación.
  • Tome algunas respiraciones grandes y profundas con el estómago.
  • Libérate de los errores del pasado (tuyos y ajenos).
  • Podría intentar susurrarse a sí mismo ‘Elijo dejarlo ir’.
  • Muéstrate un poco de compasión.

No abandonará su patrón de pensamiento excesivo de la noche a la mañana; lo más probable es que lo haya estado haciendo durante muchos años, por lo que le llevará un poco de tiempo manejarlo, pero puede hacerlo, solo necesita seguir practicando.

Trabaja en tu tendencia a pensar demasiado y vivir más en el aquí y ahora. Te sentirás más tranquilo, más feliz y realmente podrás estar presente para las personas que te rodean.

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