Autocompasión: Cómo silenciar a tu acosador interior

Todos tenemos una voz interna, la voz dentro de nuestra mente que da forma a nuestros pensamientos y cómo nos vemos a nosotros mismos. Para algunos, esa voz habla de amabilidad, aliento y orgullo por lo que somos y lo que hemos logrado, pero para muchos de nosotros, esa voz puede ser negativa, crítica, crítica, dura y, bueno, ¡un matón!

A menudo, esta voz crítica comienza a afectar lo que pensamos de nosotros mismos, nunca nos sentimos lo suficientemente buenos o exitosos y siempre existe la sensación de que necesitamos esforzarnos más y lograr más para demostrarnos a nosotros mismos. El problema con esto es que estamos peleando una batalla perdida, remando río arriba contra la corriente pero sin llegar a ninguna parte, mientras tanto, estamos usando toda nuestra energía y sintiéndonos exhaustos a medida que esta voz crítica se hace más fuerte.

Pero hay una manera de silenciar a este acosador interno, de cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y, a su vez, cambiar nuestra relación con nosotros mismos y nuestro concepto de autoestima.

Cómo silenciar a tu acosador interior

Sintonizar

La voz crítica que tenemos dentro de nuestra cabeza muchas veces aparece sin que nos demos cuenta, es un comportamiento aprendido, casi como ‘piloto automático’ y somos inconscientes de ello. Una forma de cambiar esto es ‘sintonizarse’ cuando esos pensamientos negativos comienzan a aparecer y volverse más consciente de ellos.

Un buen ejercicio es escribirlas y luego escribir algo junto a ellas para contradecirlas, por ejemplo: “Hiciste un trabajo tan malo en la presentación de hoy, ¿en qué estabas pensando?”. a “Hiciste lo mejor que pudiste y pase lo que pase puedes aprender de la experiencia y seguir adelante”. Cuanto más pasa desapercibido el acosador interno, más permiso le estás dando para volverse más fuerte y fuerte, ¡tómate el tiempo para bajar el volumen!

Trate de entender de dónde viene

Una de las mejores cosas de la consejería es que puede tomarse el tiempo para explorar por qué estos comportamientos aprendidos están ahí en primer lugar. ¿Cuándo comenzó a afianzarse este matón interno y por qué? Comprender el POR QUÉ nos ayuda a resolver la causa raíz del problema y comenzar a avanzar de una manera más positiva.

se tu propio mejor amigo

Sí, sé que suena cursi, ¡pero realmente funciona! Piensa en cómo te hablaría un amigo si le dijeras que cometiste un error o que te equivocaste en algo. Un buen amigo te ofrecería comprensión, compasión y empatía, así que ¿por qué no intentar ofrecerte algo de eso a ti mismo?

Darse cuenta de que es ineficaz

Castigarte puede crear una espiral negativa de la que puede ser muy difícil salir, es ineficaz y hace que tu autoestima se vuelva increíblemente baja, lo que afecta tu estado de ánimo y contribuye a condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad. Con el tiempo, la autocompasión y la amabilidad hacia uno mismo abre la puerta a una mayor autoaceptación, un sentimiento de ser lo suficientemente bueno y un impulso para querer seguir adelante todos los días.

hay una zona gris

Puede sentir que la voz crítica dentro de su mente le da un empujón, un impulso para trabajar más duro y sobresalir en todo lo que hace. Trabajar duro y ser impulsado es una cualidad positiva, sin embargo, hay un punto de inflexión en el que el estímulo y el impulso se convierten en un castigo cuando no se llega. La verdad es que puede haber un equilibrio saludable, pero a menudo este equilibrio comienza abordando el desequilibrio y obsequiándose con la aceptación de ser suficiente.

Tómese un minuto hoy para considerar su voz interior, ¿qué está diciendo? ¿Es compasivo, comprensivo y amable o te dice que no eres suficiente? ¡Haz un compromiso contigo mismo para bajar el volumen de ese matón interior!

Comparte este articulo con un amigo

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.